効率強く痩せるためには〇〇の質を改善すべし！

　　

一言に睡眠と言ってもいくつかのステージに分かれており睡眠の深さが異なります。

その中でも、ステージ4の深い睡眠の時間を長くすることが質の良い睡眠と言われています。

当り前ではありますが、睡眠の質を下げるものは控え質を上げるものを積極的に取り入れたいところ。

下記項目は、できる限り避けたいところ。

・カフェイン ・アルコール ・就寝前の糖質過多 ・ブルーライト ・ストレス ・グルタミン酸

　　

睡眠の質を下げる要素は意外と多いですよね。

ただ、カフェインやアルコールは嗜好品の一つなので、完全カットすると楽しみがなくなってしまうので、適量摂取を心がけましょう。

就寝前にスマホを触らないことや糖質の過剰摂取はすぐにでも実践可能だと思います。

　　

睡眠ホルモン

睡眠ホルモンであるメラトニンはたんぱく質から代謝されて作られます。

つまり、必要最低限の栄養摂取ができていなければ、睡眠の質の低下に繋がってしまうのです。

・胃酸の分泌が十分であるか ・たんぱく質を摂取できているか ・貧血がないか ・VB群、Mgは足りているか

特に、ダイエットを目指す方の場合、栄養不足になりやすいため要注意。

食事の見直しも睡眠の質を改善することに繋がります。

　　

ビタミンB群と腸内環境

ビタミンB群は様々な代謝に必要になるビタミンです。

そのため、他で浪費してメラトニン代謝で不足する可能性もあります。

ビタミンB群は、豚肉や魚、貝類などに多く、和食で組み立てればある程度摂取することができます。

ビタミンB群は腸内細菌により合成することができます。

睡眠の質を上げるために腸内環境を良くすることも大切です。

　　

メラトニンとマグネシウム

マグネシウムは現代人が不足しがちなミネラルであり、特に女性が不足傾向です。

貧血＆マグネシウム不足＝睡眠の質低下となります。

マグネシウムは、海藻類や豆類、全粒穀物に多く含まれる食事から積極的に摂りたいところ。

エプソムソルトやにがりは使いやすいのでオススメです。

　　

※補足説明「にがり」とは？

にがりとは、海水から塩を抽出する時にできる液体のことです。

海水を煮詰めていくと、水分が蒸発して塩が固体となります。

この塩を取り除いたあとのドロドロとした透明な液体が「にがり」です。

「にがり」には、塩化マグネシウムや硫酸マグネシウム、塩化カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

　　

睡眠向上＆抗酸化

メラトニンは睡眠ホルモンであり、睡眠の質を向上させたり炎症の抑制や血圧の低下させます。

糖尿病・認知症予防にも有効といわれています。

さらにメラトニンはビタミンCよりも優れた抗酸化力を持つため、アンチエイジングに効果的。

　　

最後に

効率よく痩せるためには、睡眠の質を改善することが大切です。

そのために、難しいことをするのではなく、生活習慣や食習慣を見直すことが重要。

ヒントは、日常に溢れています。

長く元気で遊べるように、これからの人生で一番若い今日からアクションを起こしていきましょう。

正しい努力を積み重ねれば、身体は必ず変わります。

　　

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