筋トレと有酸素運動はどちらがいいの？

　　

身体を引き締めたい、筋肉を増やしたい、健康になりたいと考える方は多いのではないでしょうか？

せっかく頑張るなら効率よく頑張りたいですよね。

そこでテーマとなるのが、「筋トレVS有酸素運動」。

筋トレは、ハードだけど効果はありそうだし、有酸素運動は簡単に始められるけど効果はどのくらいあるのか分からない。

正直なところ、どちらも効果はあるので答えを探すのが難しいと思います。

そこで、こちらの記事では、筋トレと有酸素運動それぞれの特徴やメリット・デメリットについて解説します。

　　

筋トレと有酸素運動の違い

「筋トレと有酸素運動って、実際どう違うんだろう？」

運動を始める前には、そういった疑問をお持ちの方が多いのではないでしょうか。

しかし、初歩的過ぎて聞いてトレーナーさんに聞いていいか分からないということもあると思います。

大丈夫です。

ウィスポにお越しのお客様とも、疑問に感じることをその都度解消できるようにご説明させて頂いております。

それでは、それぞれの特徴を解説していきます。

　　

筋トレとは

筋トレは、スクワットや腕立て伏せをイメージしていただくと分かるように、筋肉に強い負荷をかけた運動のことを指します。

筋トレは、筋肉を収縮させるためのエネルギーを酸素を使わずに作り出すため無酸素運動と呼ばれています。

運動中に呼吸をしていないから無酸素運動というわけではないのです。

　　

有酸素運動とは

有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなどのように、長時間継続して行う運動のことを指します。

糖質や脂質といった材料はもちろんですが、酸素を利用することで効率よくエネルギーを生み出すことができます。

ほとんど運動をしない運動初心者の方であれば、有酸素運動の方がとっつきやすい運動かもしれません。

　　

筋トレと有酸素運動の効果

「筋トレと有酸素運動の違いは分かったけど、実際にどんな効果があるの？」

目的を達成するために、どんな方法が効果的なのか非常に気なりますね。

それぞれの効果について解説していきます。

　　

筋トレの効果

筋トレを行うことで、成長ホルモンが分泌されます。

成長と名前が付くからといって、成長期の子どもさんだけに分泌されるわけではありません。

成長ホルモンの分泌による効果は以下の通りです。

　　

✅成長ホルモンによる効果 ・たんぱく質合成の促進 ・脂肪分解を促進 ・脂肪酸の利用促進 ・コラーゲン合成の促進 ・免疫細胞の機能の促進

筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され、代謝能力が高まり筋肉が付くことで身体が元気になります。

筋トレをしない理由はないんです。

　　

有酸素運動の効果

有酸素運動の効果といえば、ズバリ脂肪燃焼です。

有酸素運動は、糖や脂肪を酸素と一緒に燃やしてエネルギーにしているため脂肪燃焼効果が期待できます。

高血圧や糖尿病にも効果があることが分かっています。

　　

筋トレと有酸素運動の2択ならどっちがオススメ？

どちらか絞るとすれば、私は筋トレをオススメします。

その理由は至ってシンプルで、「副次的な効果がある」です。

筋トレ、有酸素運動ともに脂肪燃焼効果はあります。

しかし、それは、運動しているときの話です。

筋トレの場合、その後の回復期間にも脂肪燃焼が行われることが分かっています。

ウィスポにお越しのお客様には、当ジムでのトレーニング後の買い物やウォーキングでの帰宅をオススメしています。

　　

筋トレと有酸素運動の組み合わせ

筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合は、筋トレを先に行いましょう。

筋トレにより脂肪分解にスイッチが入り、有酸素運動でそれを促進する流れが理想的です。

また、筋トレは有酸素運動に比べて高い集中力が必要となるため、先に筋トレを行うのが良いです。

　　

筋トレと有酸素運動を行う際の注意点

筋トレと有酸素運動は効果的でオススメですが、いくつか注意しておきたいポイントがあります。

①追い込みすぎない

過剰な負荷をかけると、筋肉が傷みケガを起こす可能性があるため要注意です。

最大限に効果を引き出したい場合は、専門家のもとで指導を受けることをオススメします。

②栄養補給を行う

トレーニングを行った際には、エネルギーを消費します。

そのため、回復に必要なエネルギー補給は不可欠です。

プロテインの選択肢もありますが、おにぎりやサンドイッチなどの軽食による補給でも十分です。

③自分のできるペースで行う

トレーニングを進めていくうえで最も重要なポイントは、継続することです。

トレーニングの基本は、自分が継続できるペースを選択しましょう。

　　

まとめ

筋トレは筋肉へ強い刺激を加えることで筋力強化を図ります。

有酸素運動は、糖質や脂質に加えてエネルギーとして酸素を消費します。

筋トレと有酸素運動はどちらも効果的ですが、筋トレを行った後に有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効率を高めることができます。

また、トレーニング後は軽食を摂取することで、筋肉増強や回復の後押しをしてくれます。

無理のないペースで継続してトレーニングを行いましょう。

　　

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