HMBサプリメントの最新情報！

HMBの最新の使い方と効果詳しく説明します。

HMBはロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されています。

ロイシンの約5%がHMBに変換されると報告されています。

そのため、筋トレで筋合成を高めるために使っている方が多いサプリメントのひとつです。

　　

論文上は、効果が出ているものと出なかったものがあり、効果の有無は半々くらいです。

筋肉をつけるための要素は以下の通りです。

・カロリーの量 ・タンパク質の量 ・ビタミンの量 ・筋肉への負荷

　　

筋肉が肥大するための影響はたくさんあるため、論文での実証は難しいです。

ちゃんと筋肉は付きますよというエビデンスも出ているためHMBには効果があるといえます。

どういう使い方が良いかというのは次に示します。

【摂取した方が良い場合、摂取方法】

・筋トレ日 ・1,500～3,000mg/日 ・3~4回に分けて摂取する ・食後、トレーニング1時間前、トレーニング直後

上記のような方法で効果を見た論文がほとんどですので、基本的にこの摂り方で良いと思います。

ただし、HMBはマニマックな方向けですので、初心者だったり筋肉をつける余地がある方はHMBがなくても筋肉はつくので安心してください。

　　

かなり限界まで筋肉をつけている方はHMBの恩恵を受けられると思いますので、筋トレ熟練者にオススメです。

便利なサプリはたくさんありますが、正しい知識を身につけるのが大前提。

正しい方法を選択して、適切な身体作りを目指しましょう。

身体は必ず変わります！

　　

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