体重を減らすために大切なこと。

2023年11月6日投稿者: wisp オフ

体重を減らすために大切なこと。

それは、「食べたカロリー」より「消費したカロリー」の方が多くすることです。

ここで注意しなければならないことは、「食べる量を減らしすぎること」です。

食べる量を減らしすぎると代謝が下がり逆に痩せにくくなります。

食べる量が少ないということは車でいうとガソリンが補給されない状態。

いつ補給されるか分からないから身体はできるだけ消費を抑えようとします。

だから「食べていないのに痩せない」という状態に陥ってしまいます。

そのため、自分の必要カロリーを知っておくことが重要になります。

「では、どうやって計算したらいいのか？」

実は、必要カロリーの計算はとても簡単です。

私のおすすめは、「メディカルズ本舗」です。

今から使い方を解説しますので参考にしてみてください。

まずは、性別、年齢、身長、体重を入力。

次に身体活動レベルを入力します。

ほとんどの人が「普通（1.75）」だと思います。

本格的にスポーツをしている人などであれば「高い（2.0）」を選択して【計算】ボタンを押す。

現体重に必要なカロリーと標準体重（BMI:22）に必要なカロリーが出ます。

今の体重を維持するのであれば「現体重」の必要カロリー標準体重を目指すのであれば「標準体重」の必要カロリーを参考にしてください。

これをうまく使うと、、、

現在の体重のところを、自分が目指したい体重にすると「現体重における推定エネルギー量」というのが自分が理想とする体重に必要なカロリーになります。

ただ、このカロリーはあくまでも目安です。

1000kcalしか摂っていないのに痩せないっていう人いますが、消費カロリーが1000kcal以下になっている証拠。

さらにカロリーを落としても痩せません。

代謝が落ちている人は原因を考えて代謝を上げることが大事です。

※カロリーはあくまで目安です。

個人差があるので症状に合わせて自身の適切量把握する必要があります。

計画的な方向性で進めていくことで、安全かつ健康的に身体を引き締めることができます。

身体は必ず変わります！

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