食欲爆発の原因は◯◯の乱れ！
時々、食欲が爆発してしまうことがあるんだけど、これって気持ちが弱いからかな？
ダイエットは気持ちの問題で解決するものではありません。
必ず原因があるので、その原因に正しくアプローチできれば大丈夫です。
食欲が爆発してしまう人は、ホルモンが乱れています。
その原因は、脂質過剰です。
食欲を根性でなんとかしようとしている人がいますが、食欲は知識でコントロールできます。
食欲は様々なホルモンによってコントロールされています。
「満腹感」に関しては以下の通り。
| ・グレリン↓ ・レプチン↑ ・ペプチド（PYY） ↑ ・コレシストキニン ↑ ・インスリン↑ ・アディポネクチン↑ ・セロトニン↑ ・ドーパミン↑ ・オキシトシン ↑ |
空腹感に関わるホルモンは以下の通り。
| ・グレリン↑ ・レプチン↓ ・インスリン↓ ・コルチゾール↑ ・ネウロペプチド↑ |
このように、食欲は様々なホルモンによってコントロールされています。
例えば、グレリンが上がることで空腹感を感じたり、レプチンが下がることで空腹感を感じるなどです。
食欲に関係しているホルモンは10種類以上あります。
例えば、グレリンが増加する要因は以下の通り。
| ・空腹（エネルギー不足） ・低栄養 ・痩せ ・ストレス ・睡眠不足 ・高脂質食 |
この中でも高脂質食。
高脂質食によってグレリンの分泌が増加してしまい食欲が乱れやすくなります。
インスリン分泌が低下する要因は以下の通り。
| ・睡眠不足 ・飢餓 ・糖質制限食 ・ストレス ・アルコール |
これも、食欲が乱れてしまう要因になります。
その中でも糖質制限食のような糖質を少なくして脂質の量が増えるような食事でもインスリン分泌低下になってしまい、食欲が乱れてしまいます。
食欲をコントロールするホルモンは、脂質過剰だと食欲が過剰になります。
では、どのように脂質のバランスをよくしていくかということですが、それは【定食】です。
なるべく炭水化物をメインにして、おかずやサラダ、味噌汁を合わせることで食欲をコントロールしやすくなります。
結局は、基本的な食事スタイルが重要なのです。
適切な身体作りは、基本的なことを当たり前にできるかが重要です。
当たり前のことを当たり前にできるようになり、身体を変えましょう！
パーソナルジム ウィスポ
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