食間はどのくらいが良いのでしょうか？

食間が短いと…

・余った栄養が脂肪になる ・未消化物で腸内環境が悪化する

　　

食間が空きすぎると…

・低血糖になり食欲が乱れる ・エネルギー不足で筋肉が削られる ・繰り返されると代謝が低下する

　　

では、どのくらいの時間がベストなのか？

　　

結論、人によって違います。

　　

食間が人によって違う理由…

それは…

・食事の内容 ・消化能力 ・生活リズム（活動的な時間）

　　

例えば、こんな感じ。

く朝に活動量が多い人＞
・朝ご飯しっかり食べることが大事
・昼ごはんをちょっと早めに食べる

このような対応をした方が良い場合もあります。

　　

＜夜にたくさん仕事がある人＞
・朝昼は通常通り食べる
・夕御飯は腹八分目
・夜中にもう1回軽く食事

このように調整をした方がいい場合もあります。

　　

人によって、活動量によっていつ食べたら良いか、どのくらい食べたら良いかは変わります。

そのため、正解はありません。

　　

でも、だいたいの感じは知っておきたいですよね。

　　

一般的な会社員であればこんな感じが理想。

「時間を均一に」

例）会社勤め（9:00～17:00）
朝食:7時
昼食:12〜13時
間食:15時
夕食:19時

なるべく均一の時間を空けた方がお腹が減ったとき（吸収率がいい）に食事ができる。

間食を15時に設定しているのは、午後が1番活動量が高くなる人が多いから。

ただ、ここは生活内容によって柔軟に変更しても大丈夫です。

　　

食べる量はこんな感じが理想

「量は均一に」

例）一日2000kcalの場合
朝:600kcal
昼:600kcal
3時のおやつ:200kcal
夜:600kcal

活動量に合わせた取り方が1番理想。

とりあえず均一化させるだけで栄養を効率的に吸収できます。

夜にたくさん食べたら朝食べられないのは当たり前です。

　　

なぜ、一般的に食間は5〜6時間がいいのか？

　　

その理由は、こちら↓

・一度にたくさん食べても吸収効率が悪い ・3食適度な間隔を保てる ・ビタミン・ミネラル・食物繊維・カロリー

　　

このように一度に吸収できる量は限界があるので、一気に摂ると吸収効率が落ちてもったいないです。

さらに余ったカロリーが脂肪へ変換されやすい。

　　

もし、仕事などでどうしても食間が変動する人は、以下のような対策がオススメです。

・短くなる時は1回の食事量を調整する ・長くなる時は間食を取り入れる

　　

では、具体的にどのような間食が良いのか？

理想の間食はこちら↓

・おにぎり（具入り） ・サツマイモ ・干し芋 ・栗 ・果物（特にバナナ） ・ドライフルーツ ・オートミール ・ライ麦パン ・全粒粉パンなど

　　

間食時のその他のオススメ食材はこちら↓

・ナッツ類 ・ヨーグルト ・チーズ ・するめ ・昆布 ・BASE BREAD ・茹で卵

　　
そして、極力減らしたい食材はこちら↓

・スナック菓子 ・プリッツ系 ・ビスケット ・チョコレート ・ドーナツ ・ファストフード ・清涼飲料水など

　　

いかがでしたか？

食間の適性は人によって変わります。

だからこそ、目先の情報を鵜呑みにせず自分の状態を見極めることが大切です。

まずは、自分の現状を正確に把握し問題点を抽出する。

それから、先に挙げた対策の中で自分に適したものを選択しましょう。

無茶な方法を選択しなくても、あなたに適した方法を選択することで身体は必ず変わります！

　　

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