おやつを止めれば痩せる⁉︎

このように、ダイエットしたいけどなかなかおやつを止められないという方はいらっしゃいませんか？

これは、非常に多くの方が抱えているお悩みだと思います。

ウィスポにお越しのお客様にもよくご相談頂きます。

ダイエットのためにおやつを止める。良いことですが長続きしないかもしれませんので一旦保留にしましょう。

なぜなら、正しいダイエットをしていると自然とおやつが止められるからです。

　　

おやつが欲しくなる原因のほとんどはエネルギー不足。(正しくは低血糖)

低血糖を起こしている原因は耐糖能低下。

耐糖能低下の原因は「炭水化物不足」「脂質過剰」。

　　

人間は糖質が主なエネルギー源です。

低血糖というのはそのエネルギー源が無くなっている状態です。

低血糖だと、人間はエネルギー不足の危機だと判断するので身体に食事をするように指令を出します。

その時、食欲が増加してついついおやつに手が伸びてしまいます。

つまり、身体にエネルギーが満ち溢れている状態を作ることができれば、自然とおやつ欲は減少します。

ダイエットでは、おやつを止める意識も大切ですが、まずは食事改善が最優先です。

　　

①主食(ご飯やパン)は毎食必ず食べる
②低血糖にならないように間食する
③PFCバランスを整える

　　

具体的な食事は、主食(ごはんやパン)は毎食必ず食べること。

ダイエット中、糖質制限やカロリー制限のために安易にご飯を減らす人が多いです。

しかし、それをすると炭水化物の摂取量が減ってしまい低血糖の原因になります。

毎食、必ず食べるようにしましょう。

注意点として、減らしたり抜いたりした人は身体の処理能力が低下している可能性が高いため、急に大量に食べてはいけません。

少しずつ増やしていきましょう。

　　

いきなり増やすと血糖値が乱高下してしまうので、間食を取り入れるのもアリ。

食事と食事の間に以下の内容を参考にして食べてみてください。

　　

オススメの間食は以下の通り。

・おにぎり （具入り） ・サツマイモ ・干し芋 ・栗 ・果物 （特にバナナ） ・ドライフルーツ ・オートミール ・ライ麦パン ・全粒粉パン など

　　

オススメの間食(その他)

・ナッツ類 ・ヨーグルト ・チーズ ・するめ ・昆布

　　

極力減らしたい間食

・スナック菓子 ・プリッツ系 ・ビスケット ・チョコレート ・ドーナツ ・ファストフード ・清涼飲料水 など

　　

ダイエットは、食事制限をすることではありません。

今の食生活を振り返り、問題に対処することが大切です。

その中で、影響の少ない間食を利用し、メリハリをつけながらダイエットに取り組みましょう。

身体は必ず変わります！

　　

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