毎日、食欲は湧いていますよね⁉︎
「食欲がわかない」
「時間がない」
こうした理由で食べていない方はいらっしゃいませんか？
食べなければ痩せると思っている方も多いです。
しかし、代謝低下やエネルギー不足で太るリスクが高まったり疾患リスクも向上します。
食欲に関しては、以下の2点を行うだけで改善できます。
- 朝にお腹が空いた状態をつくる
- 朝食を食べる習慣をつくる
朝に食欲がわかない原因は以下の通り。
- 夕食が遅い(多い)ことで未消化のまま残っている
- 朝食を食べる習慣が遠のき、身体が食べるための準備をしない
そのため、
①には、食事時間の調整や間食を行うこと
②には、朝食を食べる習慣をつくること
これらができれば朝の食欲は改善します。
ダイエットしている方にとっては、食欲がないほうが良いように見えるかもしれません。
しかし、昼や夜の爆食、おやつが止められないなど、食欲爆発によりカロリーオーバーになる可能性があるので要注意。
ということで、具体的な対策をチェックしましょう。
夕食が「遅い」もしくは「多い」人。
こういった方には分食がオススメです。
夕食が多い方は、そもそも日中のエネルギーが不足している可能性が高いです。
そして、夕食が遅い方は、昼食のエネルギーを使い切ってエネルギー不足の状態。
身体は少しでも多くエネルギーを溜め込みたいと思って爆食してしまいます。
そのため、昼食と夕食の間に間食を取り入れましょう。
そうすることで食欲が落ち着き、夕食の食べ過ぎを防いでくれます。
次に、間食の食材を挙げます。
まずは、オススメの食材
| ・おにぎり （具入り） ・サツマイモ ・干し芋 ・栗 ・果物 （特にバナナ） ・ドライフルーツ ・オートミール ・ライ麦パン ・全粒粉パン |
次に、オススメの食材(その他)。
| ・ナッツ類 ・ヨーグルト ・チーズ ・するめ ・昆布 ・BASE BREAD ・茹で卵 |
そして、極力減らしたい食材。
| ・スナック菓子 ・プリッツ系 ・ビスケット ・チョコレート ・ドーナツ ・ファストフード ・清涼飲料水 など |
朝食を長い期間食べていなかった方は、急に朝ごはんを食べることは難しいです。
なぜなら、長い朝食がない生活に内臓が慣れて働かなくなってしまっているから。
だから、いきなり理想の定食にするのは無理ですしオススメしません。
解決策は以下の通りです。
| ①汁物から始める →ほとんど消化が必要ないので吸収しやすい ②果物を食べる →果物は水分が多いので吸収されやすく食べやすい ③1品ずつ増やす |
食べることは生きること。
食事を疎かにしてしまっては、長く健康で元気に過ごすことはできません。
あなたに合ったペースで良いので、少しずつ食事を改善していきましょう。
身体は必ず変わります！
パーソナルジム ウィスポ
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