ビタミンCサプリは必要⁉︎

結論から言います。

ビタミンCの摂取基準は100～200mgですが、通常の食事で充足できます。

　　

ビタミンCが多く入っているのは野菜や果物。

食材のビタミンC含有量は以下の通り。

みかん（1個80g）24.7 mg ポンカン（1個97g）38.8mg グレープフルーツ（単分105g）37.8mg イチゴ（5個61g）37.8mg キウイ（1個87g） サツマイモ（100g）29mg かぼちゃ（100g）43mg じゃがいも（100g）35mg キャベツ（100g）41mg ほうれん草（100g）35mg

　　

果物は、100gくらい摂ればだいたい40g近く摂れます。

例えば、朝昼晩に果物100gずつ食べたら、それだけで120mgを超えるため基準をクリアします。

野菜や芋系であれば100g食べたらだいたい30gくらい摂れます。

　　

このように、通常の食事で必要量を摂取することは可能です。

ひとまずビタミンCサプリを安易に選択しなくてもOKです。

無理のない範囲で少しずつ食事を改善すれば身体は必ず変わります！

　　

パーソナルジム　ウィスポ

〒7373-0125

広島県呉市広本町1-13-3タクミビル301

代表トレーナー　平島　裕樹

☏080-1932-8578

✉yakyu.ym@icloud.com

公式LINEから無料相談も受け付けております。