身体作りに魔法はありません！

2023年12月17日投稿者: wisp 8

まさか…次のような食事してませんか？

・脂っこいものが多い
・夕ご飯糖質を抜いてる
・寝る直前に食べる
・激しい運動した後、栄養摂らない

気をつけたい食事

これ全て「夜間低血糖」の原因です。

低血糖だとアドレナリンが出る⁉︎

脳の糖質不足
↓
アドレナリン分泌
（脂肪などから糖質を作る）
↓
交感神経優位
↓
覚醒

低血糖によりアドレナリンが出る流れ

脳は睡眠時も働いており、エネルギー源は糖質です。

糖質が少なくなると、アドレナリンなどのホルモンを分泌させて、交感神経に身体を傾けます。

交感神経が優位になると覚醒してしまい、夜中起きる原因になることがあります。

今日の夜からできる3つの解決策をご紹介します。

理想は、「バランスのいい食事を毎食摂ること」。

だけど、いきなりは難しいですよね⁉︎

まずは、即効性抜群のこの3つを試してみてください。

①果物を毎食食べる
②寝る前に小さいおにぎり1個を食べる
③夕ご飯もしっかり炭水化物（糖質）を食べる

即効性の高い食事

バランスの良い食事が不可欠ですが、いきなり理想の食事に変えても消化吸収できない場合があります。

今の食事から少しずつ変化を加えて、体調の変化を確かめながらバランスを整えていきましょう。

身体は必ず変わります！

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