カフェイン、摂りすぎていませんか？

「朝、元気が出ないからダラダラしちゃう」

それは、コーヒーをカフェオレに変えるだけで朝の目覚めが劇的に変わるかもしれません。

カフェインは、男性は400mg以下、女性は300mg以下が摂取基準だと覚えておいてください。

これを超えると、中枢神経系の刺激によるめまいや心拍数の増加などが起きて、夜に寝付けなかったり不眠症に繋がる可能性があります。

だから、カフェインの摂取基準を守ることが大切であり、それが睡眠の質を上げるポイントになります。

　　

では、カフェインはどのくらい入っているのかチェックしてみましょう。

1杯が200mlとしてまとめてみました。

・コーヒー→120mg ・紅茶→60mg ・煎茶→40mg ・ウーロン茶→40mg ・ほうじ茶→40mg

400mgが摂取の上限だとしたら、コーヒー2杯＋ウーロン茶3杯くらいが基準値を超えない目安となります。

コーヒーを一日3杯以上飲んでいる方は基準値を超えている可能性が高いので要注意です。

　　

女性で体重50kgの場合、1日の推奨量は230mg。

この場合は、コーヒー一杯とウーロン茶2杯くらいが目安となります。

コーヒーを2杯3杯と飲んでいる方は要注意です。

カフェオレはコーヒーと牛乳1対1です。

単純にカフェインの量が半分になります。

そのため、コーヒー好きな人はカフェオレを利用して摂取基準値以内に収めていただければと思います。

身体は必ず変わります！

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