まさか、糖質制限していませんよね⁉︎

糖質制限はほぼ100%リバウンドします。

まずは、糖質制限でリバウンドするメカニズムです。

糖質制限をするということは、炭水化物を抜くということ。

炭水化物を抜くと食物繊維が少なくなりやすいです。

　　

炭水化物は、「糖質+食物繊維」で成り立っています。

さらに、ビタミンC、カリウム、マグネシウム、鉄といった栄養素も不足します。

これらの栄養素は代謝に重要な栄養素です。

代謝を促す栄養素が無くなることによって代謝は低下します。

だからといって、糖質制限をやめていきなり糖質を増やすのは要注意。

それは、糖質制限の間は糖質以外のものをエネルギーにして動いていたから。

そういう状態で急に糖質を増やすと身体が糖質をエネルギーにできず糖質は余り、それが脂肪になってしまいます。

　　

じゃあ、どのように糖質を増やしたら良いの？ということになりますね。

まずは、GI値をチェック。

GI値は、血糖値を上げやすいかどうかを数値化したものです。

パンや白米は精製されているので、基本的に血糖値を上げやすいです。

こういったものを増やすよりも、さつまいも、バナナ、パイナップルといった血糖値を上げにくいものがオススメ。

それが、血糖値の乱高下を起こさずに無理なく進められる方法です。

体調をチェックしながら、無理のない範囲で身体作りを進めていきましょう。

身体は必ず変わります！

　　

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