歩くだけじゃ筋力はつかないの？

運動の指標の一つになるのが「歩数」。

　　

その歩数を重ねて運動量を確保することは大切です。

　　

1日の歩数の目安は8000～10000歩は動いてほしいところ。

　　

歩数だけの話になりますが、5000歩以下は運動不足といえます。

　　

ウォーキングは、有酸素運動として優秀な選択肢です。

そのため、運動習慣があまりない方や体重が多い方でも少ない負担で行うことができる運動です。

　　

しかし、筋力強化として考える場合は優秀なエクササイズとは言えません。

　　

解説は以下の通りです。

　　

筋肉は関節を大きく動かしたときに力を発揮します。

ウォーキングでは関節角度が狭いので筋力強化とはなりません。

　　

それでは、具体的にどうしたらいいのか？

　　

答えは至ってシンプルです。

それは、関節角度を大きく使う筋力トレーニングです。

　　

例えば、脚の筋力強化ではスクワットやランジエクササイズです。

　　

筋力は年齢を重ねると、どんどん低下していきます。

長い人生を楽しく過ごすためには、歩くだけではなく筋力トレーニングも組み込むのがオススメです。

　　

今のあなたにとって必要なのはウォーキングですか？それとも筋力トレーニングですか？

無理のない範囲で構いませんので、できる運動から始めてみましょう。

　　

パーソナルジム　ウィスポ

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