〇〇を整えれば痩せる？

9月10月に入り、ダイエット目的でトレーニングを始められる方が増えています。

暑さが過ぎて、涼しくなった今の時期は動きやすいので運動を始めるには良いタイミングだと思います。

ダイエットのためにやるべきことは何でしょうか。

「筋トレ」や「有酸素運動」などが浮かびやすいですね。

もちろん、運動は不可欠な要素に違いありません。

それに加えて、大事なことは

腸内環境を整える

ことです。

　　

運動で筋肉を鍛えることも大切ですが、腸内環境が乱れていると、調子を崩したり回復の効率が悪くなってしまいます。

脳と腸は相関関係(＝読んで字のごとく腸脳相関)にあり、腸内環境が悪いと脳がストレスを抱えてしまいます。

ダイエットを目指すだけでもストレスなのに、ストレスレベルをさらに上げてしまうのは避けたいところ。

そこで、腸内環境を整えるために必要な

4R+Al(Anti-inflammation)

をご紹介します。

　　

「4R+AI」とは？

・Anti-Inflammation・・・・炎症の除去 ・Remove・・・・・悪玉菌の除菌 ・Replace・・・・消化・吸収力アップ ・Reinoculate・・・善玉菌を補充 ・Regenerate・・・・腸粘膜・善玉菌の再生

　　

腸内環境を整えるためには食材のチョイスは重要です。

ヨーグルトや納豆といった有名どころはもちろん選択肢に入れておきたいところ。

　　

そして、今回の鍵となるもう一つのおすすめアイテムが「塩麹」。

塩麹は、お肉を柔らかくして食べやすくする役割と腸内環境を整える役割があります。

脂質が少ないお肉はダイエット向きですが美味しく食べにくいため取り入れにくい一面もあります。

そうして困った際に塩麹に漬けて焼くなどすれば肉が柔らかくなり食べやすくなります。

　　

対策は、まだまだたくさんありますが、一つの参考にして頂けると嬉しいです。

ダイエット成功のために、キツイ筋トレばかりをしなくても選択肢はたくさんあるので、視野を拡げて無理のないペースで進めていきましょう。

腸内環境を整えて、ストレスを解消しながら健康的な身体作りを目指しましょう。

身体は必ず変わります。

　　

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