カフェインの適切な摂取量は？

カフェインは、嗜好品として欠かせないという方も多いですね。

私自身、毎朝コーヒーを飲むのでその気持ちはよく分かります。

　　

楽しみの一つとしてカフェインを含むコーヒーや紅茶を飲むことはありですが、中毒性があるため摂取量には気をつけましょう。

そこで今回は、カフェイン摂取の目安についてお伝えします。

　　　　

まず、カフェインのリスクについて簡単にチェックしましょう。

✅カフェイン過剰摂取のリスク ・利尿作用で脱水に繋がる ・覚醒作用による睡眠の質の低下 ・その他(心拍数の増加、興奮、不安、下痢、吐き気・・・)

カフェインの過剰摂取は身体の不調に繋がる危険性があることを知っておきましょう。

　　

こうしたリスクを防ぐためには下記の目安をきっちりと守ってください↓

【一日の推奨量】 ・一般的な成人:【400mg】6mg/体重kg/日 ・妊娠可能な女性【300mg以下】4.6mg/体重kg/日 ・12歳以下:カフェインを摂取しない ・13～18歳:100mg以下

　　

成人の方は、体重差もありますので体重1kgあたり6mgとして計算するとより正確な数値が出ます。

例えば体重50kgの方であれば、50kg×6mg＝300mgが安全な目安量です。

ただ、上記数値はあくまで目安ですので、これより少なくても症状が出る場合もあります。

逆に、多くても症状が出ないということもあります。

摂取量を調整して、自分に適した摂取量をチェックしてみましょう。

　　

補足で、飲料に含まれるカフェインの含有量目安は以下の通りです。

・コーヒー：95mg ・紅茶:47mg ・緑茶:28mg ・エナジードリンク:80~200mg

　　

カフェインは代謝を上げるメリットもありますので、用量を守って適切に摂取しましょう！

正しい知識を身に付けて安全な身体作りを目指しましょう。

身体は必ず変わります。

　　

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