そもそもプロテインとは？

「プロテイン」という言葉は
たんぱく質を意味します。

一般的にプロテインと呼ばれている商品は、
牛乳や大豆などを原料として
たんぱく質を摂取しやすくした食品です。

筋肉をつくる特別な薬ではなく、
食事で不足するたんぱく質を補う選択肢の一つ
と考えるとわかりやすいでしょう。

「運動後30分」を逃したら意味がない？

運動後の栄養補給は大切ですが、
30分を過ぎた瞬間に
筋肉が栄養を利用できなくなるわけではありません。

筋力トレーニング後の身体では、
その後もしばらく筋タンパク質代謝に
運動の影響が続きます。

そのため、
「30分以内」という数字だけに
縛られる必要はありません。

プロテインを使いやすいタイミング

「絶対にこの時間」
というものではありませんが、
食事との間隔や生活スケジュールによって
プロテインが便利な場面があります。

筋トレ前は「プロテインだけ」で考えない

筋トレ前に何か食べる場合、
たんぱく質だけでなく
運動に必要なエネルギーも考えます。

特に食事から長時間空いている場合には、
炭水化物を含む食品なども
状況に応じて選択します。

筋トレ後も「次の食事」を見る

トレーニングが終わったら、
必ずプロテインシェイクを飲まなければならない
わけではありません。

例えば、
トレーニング後すぐに
肉・魚・卵・大豆製品などを含む食事を摂れるのであれば、
その食事からたんぱく質を補給できます。

一方で、
食事まで数時間空いてしまう場合には、
プロテインや軽食を利用すると便利です。

一回の量だけでなく「分けて摂る」

たんぱく質を一日の最後に
まとめて大量に摂るより、
朝・昼・夜など複数回の食事へ
分けて摂る方法があります。

プロテインも、
この一日の食事の中に
必要に応じて組み込んで考えます。

プロテインだけでは食事にならない

プロテインパウダーから
たんぱく質を摂取することはできます。

しかし通常の食事では、
炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなど
さまざまな栄養素を一緒に摂っています。

そのため、
毎日の食事をすべて
プロテインへ置き換えるのではなく、
基本は食事から栄養を摂ることを考えます。

「飲みすぎ＝内臓に悪い」とも一律には言えない

たんぱく質については、
必要以上に多く摂れば
それだけ筋肉が増えるというものではありません。

一方で、
健康な人が適切な範囲で
たんぱく質を多めに摂っただけで
必ず腎臓などを傷めると決めつけることもできません。

ただし、
腎疾患などでたんぱく質摂取について
医療上の指示を受けている場合は別です。
その場合は自己判断で増量せず、
医師や管理栄養士などへ確認しましょう。

商品を選ぶときに確認したいこと

まとめ

プロテインは、
食事から十分なたんぱく質を摂れないときに
利用できる便利な食品です。

ただし、
運動後30分以内に飲まなければ意味がないわけでも、
筋トレをしたら必ず飲まなければならないわけでもありません。

前後の食事や一日の摂取量を確認し、
足りない部分があれば補う。
そのくらいシンプルに考えて問題ありません。

プロテインを主役にするのではなく、
食事・運動・休養を含めた身体づくりの中で
上手に活用していきましょう。