筋トレ後に有酸素を行うと脂肪燃焼がさらに効果的な理由

筋トレと有酸素運動は役割が違う

「筋トレ後なら脂肪が燃える」を単純化しすぎない

運動中は、
糖質と脂質など複数のエネルギー源が利用されています。

運動の種類や強度によって、
それぞれが使われる割合は変化します。

そのため、
「筋トレで糖質を使い切ってから有酸素運動をすると、
脂肪だけが優先的に燃える」
と考えるのは単純化しすぎです。

運動中の「脂肪利用」と体脂肪の減少は分けて考える

有酸素運動中に脂質がエネルギーとして使われることと、
長期的に体脂肪が減ることは、
同じ意味ではありません。

体脂肪の変化を考える場合には、
一回の運動中だけではなく、
食事や日常活動を含めた長期的なエネルギーバランスを
見る必要があります。

では、筋トレ後に有酸素運動をしてはいけない？

もちろん、そのようなことではありません。

筋トレと有酸素運動を
同じ日に組み合わせる方法はあります。

例えば筋力トレーニングをメインにしたい場合、
筋トレを先に行い、
そのあとにウォーキングやバイクなどを
組み合わせることもできます。

順番は「優先したいもの」から考える

同じ日に両方行う場合には、
自分が何を優先したいのかを考えると
組み立てやすくなります。

「30分以内に有酸素運動」などに縛られなくていい

筋トレ後の有酸素運動について、
「○分以内に始める」
「必ず○分以上行う」
といった数字だけに縛られる必要はありません。

体力、目的、その日の時間、
筋トレの強度などに合わせて調整します。

筋トレの目的は「基礎代謝を上げるため」だけではない

筋肉量が増えることで、
安静時のエネルギー消費にも変化は生じます。

ただし、
「筋肉を少し増やせば基礎代謝が大幅に上がり、
自動的に痩せやすい身体になる」
と考える必要はありません。

筋トレには、
筋力や身体機能を維持・向上させることなど、
体重の数字だけでは測れない役割があります。

一番大切なのは「続けられる組み合わせ」

毎回、
筋トレと有酸素運動を両方行う必要はありません。

忙しい日は筋トレだけ、
別の日にはウォーキング、
時間がある日は両方行うなど、
生活に合わせて調整できます。

一回の脂肪燃焼効率だけを追うよりも、
数週間・数か月と継続できる運動習慣を
作っていくことが大切です。

まとめ

筋力トレーニングと有酸素運動は、
それぞれ異なる役割を持っています。

筋トレ後に有酸素運動を取り入れることもできますが、
その順番だけでダイエットの結果が決まるわけではありません。

目的、体力、生活時間、疲労などを考えながら、
自分が継続できる方法で
筋トレと有酸素運動を組み合わせていきましょう。