運動は0から100へ急に上げなくていい

休んでいる状態と、
スクワットやランニングをしている状態では、
身体に求められるものが異なります。

そこでウォームアップでは、
軽い運動から始めて
徐々にメイン運動へ近づけていきます。

ウォームアップの役割を整理する

「ウォームアップ＝脂肪燃焼アップ」ではない

ウォームアップ自体も身体活動なので、
当然エネルギーは使います。

しかし、
「ウォームアップをしたから
その後の脂肪燃焼が大幅に高まる」
と考える必要はありません。

体脂肪の変化を考える場合には、
一回のウォームアップではなく、
食事・運動・日常活動などを含めた
長期的な生活全体を見ることが大切です。

ダイエットでは「その後の運動」が大切

ウォームアップを長く行うこと自体を
ダイエットの目的にする必要はありません。

身体の準備ができたら、
目的に応じた運動へ移ります。

ウォームアップは「その日の身体チェック」にも使える

毎回まったく同じ身体の状態で
トレーニングできるわけではありません。

疲れている日もあれば、
身体が軽く感じる日もあります。

ウォームアップ中に
その日の状態を確認することで、
メイントレーニングの内容を調整できます。

ウォームアップは毎回同じでなくてもいい

これから行う運動によって、
必要な準備は変わります。

「5〜10分」にこだわりすぎない

ウォームアップは
5〜10分程度で行われることもありますが、
全員に共通する絶対的な時間ではありません。

気温、年齢、身体の状態、
これから行う運動などによって
必要な準備時間は変わります。

ストレッチだけで終わらせない

ウォームアップで
ストレッチを取り入れる場合もあります。

ただし、
ストレッチだけを行って
そのまま高い強度の運動へ移るのではなく、
実際に身体を動かしながら
メイントレーニングへ近づけていくことも大切です。

まとめ

ダイエットを目的とした運動でも、
ウォームアップには役割があります。

ただし、
「ウォームアップをすると脂肪燃焼効率が格段に上がる」
と考える必要はありません。

身体を少しずつ運動へ移行させ、
その日の状態を確認し、
筋力トレーニングや有酸素運動など
本来行いたい運動へつなげていきましょう。