ジャンプはバレーボールに必要な刺激

ジャンプを繰り返すこと自体が
悪いわけではありません。

バレーボールで高く、素早く跳ぶためには、
実際にジャンプする練習も必要です。

問題になるのは、
身体の状態を確認せずに
高い負荷を積み重ね続けることです。

「ジャンプ回数」だけでは負荷を判断できない

練習量を把握するために
ジャンプ回数を記録することは一つの方法です。

ただし、
回数が同じでも負荷が同じとは限りません。

「高く跳べなくなった」は一つのサイン

疲労が強くなると、
ジャンプの高さや動作が変化することがあります。

その状態でも同じ目的で
最大ジャンプを繰り返し続けるべきかは、
一度考える必要があります。

疲労した状態での練習がすべて悪いわけではない

試合では、
疲れた状態でもプレーする場面があります。

そのため、
疲労した状態で動く練習にも
目的を持たせることはできます。

ただし、
「ジャンプ力を高めるための高品質なジャンプ」と
「疲労下でプレーを続ける練習」は、
同じ目的ではありません。

ジャンプ力はジャンプだけで作らない

ジャンプ能力を高めるためには、
実際に跳ぶことに加えて、
力を発揮するための身体づくりも考えます。

「跳ぶ」と「着地する」はセット

バレーボールでは、
高く跳ぶことに注目しがちですが、
ジャンプのたびに必ず着地があります。

そのため、
ジャンプの高さだけでなく、
着地したあとに身体を支えられるか、
次のプレーへ移れるかも確認します。

成長期だからこそ「回復」までトレーニングとして考える

学生アスリートは、
部活動だけをしているわけではありません。

学校生活、体育、クラブ活動、
自主練習、試合など、
一週間の中でさまざまな身体活動があります。

そのため、
チーム練習だけを見て
「今日はそれほど練習していない」
と判断できない場合もあります。

毎日確認したいシンプルなチェック

まとめ

バレーボールでは、
ジャンプを繰り返すことは避けられません。

だからこそ、
ジャンプを禁止したり、
単純に回数を減らしたりするだけではなく、
強度・量・疲労・回復を合わせて考えることが大切です。

高く跳ぶためのトレーニング、
技術練習、
試合形式の練習など、
その日の目的を明確にしながら
必要な刺激を積み重ねていきましょう。