そもそも「体幹」とは？

体幹というと、
腹筋だけをイメージすることがあります。

実際のスポーツでは、
胸郭や骨盤を含めた身体の中心部を
手足の動きと組み合わせてコントロールすることが重要です。

プランクが悪いわけではない

プランクなどの静止した体幹トレーニングにも
役割があります。

基本的な姿勢を維持したり、
外から加わる力に対して身体を支えたりする
トレーニングとして利用できます。

ただし、
バレーボールでは立位で移動し、
ジャンプし、腕を振り、
着地する必要があります。

そのため一つの体幹種目だけで
すべてを補うのではなく、
段階的に条件を変えていきます。

SAIDの考え方

トレーニングでは、
身体は与えられた刺激に応じて適応していきます。

そのため、
「競技に必要な能力は何か？」
を考えてトレーニングを組み立てることは大切です。

ただし「競技に似せればいい」ではない

SAIDの考え方を
「トレーニングを試合動作そっくりにすればいい」
と捉える必要はありません。

例えば、
筋力を高めたいのであれば、
安定した床でしっかり負荷をかけることにも意味があります。

一方で、
姿勢を調整する能力を狙うのであれば、
条件を変えたり、
不安定な要素を取り入れたりする方法もあります。

BOSUボールは「選択肢の一つ」

BOSUボールは、
足元の条件を変えて
身体をコントロールするトレーニングに利用できます。

ただし、
BOSUに乗れば自動的に
「バレーボールに使える体幹」が完成するわけではありません。

何を目的に使用するのかを
明確にすることが重要です。

不安定なほど「高性能」ではない

足元を不安定にすると、
バランスを取ること自体の難易度は高くなります。

しかし、
難しくなったことと
筋力トレーニングとして優れていることは
同じではありません。

不安定すぎる環境では、
大きな力を発揮しにくくなることもあります。

バレーボールでは最終的にコートへ戻す

ジムで行うトレーニングは、
バレーボールそのものではありません。

最終的には、
コート上でボールや相手を見ながら、
素早く移動し、ジャンプし、
プレーする必要があります。

体幹はプレーごとに役割が変わる

まとめ

バレーボールにおける体幹トレーニングは、
プランクかBOSUかという二択ではありません。

筋力を高めたいのか、
姿勢を保ちたいのか、
動きながら身体を調整したいのかによって、
適したトレーニングは変わります。

安定した環境と不安定な環境を
目的に応じて使い分けながら、
最終的には実際のバレーボール動作へ
つなげていきましょう。