背骨は「一本の棒」ではない

背骨は複数の椎骨から構成され、
身体を支えるだけでなく、
曲げる・伸ばす・回すなどの動きにも関わります。

日常生活でも、
起き上がる、振り向く、物を取る、
歩く、運動するといったさまざまな場面で
体幹部は動いています。

「姿勢を良くする＝背骨を固定する」ではない

姿勢を意識すると、
背筋を伸ばして
同じ姿勢を保とうとすることがあります。

しかし身体には、
安定させる能力と動かす能力の両方
が必要です。

トレーニングでも、
固めることだけではなく、
必要な場所を動かしながら
身体全体をコントロールしていきます。

背骨を動かすことと「脂肪燃焼」は分けて考える

背骨を動かすエクササイズをしたからといって、
その部分の脂肪が直接落ちたり、
基礎代謝が大きく上がったりするわけではありません。

身体を引き締めるためには、
食事、日常の活動量、筋力トレーニング、
有酸素運動などを含めて
長期的に考える必要があります。

では、背骨を動かす意味は？

大切なのは、
背骨を動かすエクササイズを
「脂肪燃焼運動」として考えないことです。

身体の動きを確認したり、
運動前に身体を動かしたり、
強度を抑えて身体を動かしたい日に利用したりと、
さまざまな使い方ができます。

「腰をたくさん動かす」ことが目的ではない

背骨といっても、
すべての部分が同じように動くわけではありません。

例えば回旋動作では、
胸郭周囲の動きだけでなく、
股関節なども組み合わせながら
身体全体で動作をつくります。

一つの場所だけを無理に動かすのではなく、
身体全体でどのように動いているか
を確認することが大切です。

呼吸と組み合わせる

胸郭は呼吸に伴って動くため、
背骨や胸郭を動かすエクササイズでは
呼吸を止めずに行うこともポイントです。

強く力むだけではなく、
息を吐く・吸うことと
身体の動きを組み合わせながら行います。

自律神経を「整える」と言い切らない

ゆっくり身体を動かしたり、
呼吸を意識したりすることで、
落ち着いて運動できると感じる方もいます。

ただし、
「背骨を動かせば自律神経が整う」
と単純に考える必要はありません。

睡眠、ストレス、生活リズム、
身体活動などさまざまな要素を含めて
コンディションを考えていきます。

身体づくりは「追い込む日」だけではない

トレーニングというと、
毎回きつい運動をしなければ
効果がないように感じることがあります。

しかし、
その日の体調や疲労によって
運動内容を調整することも大切です。

まとめ

背骨を動かすエクササイズそのものが、
脂肪を直接減らしたり、
ダイエット効果を大きく高めたりするわけではありません。

しかし、
身体の状態を確認し、
動きやすい状態をつくり、
その後の筋力トレーニングや日常活動へ
つなげていく方法の一つとして活用できます。

「追い込む」だけではなく、
動かす・支える・負荷をかける・休む。
そのバランスを取りながら
身体づくりを続けていきましょう。