ダイエットは「運動した時間」だけで決まらない

トレーニングを頑張っていても、
そのほかの生活が大きく乱れていれば、
身体づくりを継続することが難しくなる場合があります。

そこで確認したいのが、
食事・運動・睡眠のバランスです。

睡眠不足で起こりやすい変化

睡眠が不足すると、
日中に眠気や疲労感を感じたり、
集中しにくくなったりすることがあります。

その結果、
「今日は運動する気になれない」
「いつもより身体が重い」
と感じることもあります。

「睡眠不足＝脂肪が燃えない」ではない

睡眠と体重管理の関係については、
食欲、食行動、身体活動、代謝など
さまざまな要素が関係します。

そのため、
「睡眠時間が短いから脂肪燃焼が止まる」
と一つの仕組みだけで説明するのは適切ではありません。

ダイエットでは、
睡眠も含めた生活全体を見ることが重要です。

トレーニングと睡眠の関係

筋力トレーニングを行ったあとには、
トレーニングだけで身体づくりが完結するわけではありません。

食事をとり、休養し、睡眠をとりながら
次のトレーニングへつなげていきます。

睡眠時間だけでなく「翌日の状態」も見る

「何時間寝れば絶対に大丈夫」
と数字だけを見るのではなく、
起きたあとの状態も確認してみましょう。

睡眠時間を削って運動するべき？

忙しい生活の中では、
「運動する時間を作るために睡眠を削る」
という状況も起こります。

しかし、
身体づくりは一日だけ頑張れば終わるものではありません。

睡眠時間を大きく削って無理に運動量を増やすよりも、
生活の中で継続できる運動量を考えることが大切です。

睡眠を整えるために確認したいこと

睡眠は、
寝る直前だけを変えれば整うとは限りません。

朝から夜までの生活リズムを
一日の流れとして確認してみましょう。

まとめ

ダイエットやボディメイクでは、
食事と運動だけでなく、
睡眠も生活習慣の一つとして確認することが大切です。

睡眠そのものを
「脂肪を燃やす方法」と考える必要はありません。

日中の活動、食事、トレーニング、休養を
一つの流れとして考えながら、
無理なく継続できる身体づくりを進めていきましょう。