ダイエット効果を高めるには睡眠がカギ！
ダイエットやボディメイクでは、 食事やトレーニングに意識が向きやすいですが、 睡眠も身体づくりを考えるうえで大切な生活習慣です。 ただし、 「よく眠れば脂肪が燃える」 と単純に考えるものではありません。 睡眠は、運動を続 […]
健康的な体づくりを目指す女性へ～睡眠と食事の関係をわかりやすく整理～
健康的な体づくりには、運動や食事だけでなく、睡眠も欠かせません。 睡眠中は筋肉の修復や脂肪の整理、脳の情報整理などが行われ、日中の体調や代謝にも影響します。 睡眠の質は、寝る前・睡眠中・起きた後の食事のとり方によって変わ […]
陸上競技におけるリカバリー最適化～高負荷練習後の筋修復と回復速度を高める方法～
陸上競技では、 全力疾走・インターバル・長距離走・跳躍・投てきなど、 種目によって身体へかかる負荷が大きく異なります。 強い練習を行うことは、 パフォーマンスを高めるために必要な刺激の一つです。 しかし、練習だけを増やし […]
学校が始まる前に整えたい！スポーツ学生の生活リズム
夏休みなどの長期休暇では、寝る時間・起きる時間・食事の時間が 普段より遅くなりやすくなります。 学校や部活動が再開すると、起床時間や練習時間は一気に元へ戻ります。 そのため、直前になって慌てて戻すのではなく、 少しずつ普 […]
筋トレの効果を最大にするには「食事」と「休養」がカギ！
筋トレを始めてみたものの、「思ったより体が変わらない」「なかなか引き締まらない」と感じた経験はありませんか？ それ、筋トレのやり方が悪いのではなく、体がうまく“回復できていない”のかもしれません。 実は、筋肉が変化するの […]
ストレッチは疲労回復に効果あるの？〜「疲れ」との正しいつき合い方〜
部活やトレーニングのあと、「なんか疲れが残ってる…」「ストレッチって本当に疲労回復になるの？」と思ったことはありませんか？ 今回は、「ストレッチと疲労回復の関係」について、スポーツを頑張る中高生に向けてわかりやすく解説し […]
筋トレ効果を最大化する鍵は「睡眠」だった？睡眠不足がもたらす3つの落とし穴
運動してるのに体が変わらない…それ、睡眠が原因かも？ 筋トレを頑張っているのに、なかなか引き締まらない。体重が減らない。疲れが抜けない。 こういった悩みを抱える方の中には、実は「睡眠の質」や「睡眠時間の不足」が原因になっ […]
睡眠不足は筋肉の敵！？トレーニング効果を高める「寝る力」
しっかり寝てる？筋トレや部活の成果を決める“睡眠の質” 「毎日部活を頑張ってるのに筋肉が増えない」「疲れが抜けにくい」 そんな悩みを持つ学生は、もしかすると睡眠不足が原因かもしれません。 睡眠は、ただの「休息」ではなく、 […]