自分一人でジムに行ってセルフトレーニングを行う際の注意点新着!!
体力作りや筋力向上を目指してジムに通う場合、自分一人でトレーニングを行うケースも多いです。 特にベンチプレスやスクワットなど、フリーウェイトを使ったトレーニングは補助なしで行う場合、怪我のリスクが高まるため、注意が必要で […]
サッカーで試合中に必要な走行距離と基礎トレーニングのポイント新着!!
サッカーは、90分間ほぼ止まることなく動き続けるスポーツです。 学生の皆さんも「試合中にどれくらい走るのか？」「どんなトレーニングが必要なのか」と疑問に思うことがあるでしょう。 実際、サッカーでは短い全力のスプリントから […]
ダイエット中の筋トレは「追い込み」だけが正解ではない― 総負荷量と回数設定の考え方 ―新着!!
ダイエットを始めると、 「脂肪を落とすためには筋トレが必要」 という言葉をよく耳にするようになります。 一方で、 「毎回限界まで追い込まないと意味がない」 「きついトレーニングをしないと痩せない」 と感じてしまい、筋トレ […]
プロテインだけじゃ不十分？朝食で差がつく身体作り新着!!
朝にプロテインで効果を出すためには、糖質も一緒に摂ることが重要です。 「朝は血糖値を上げない方が良い」と思っている方も多いですが、それは一部誤解があります。 血糖値は上げないのではなく、適切に上げることが大切です。 とい […]
ヒップリフト、本当に合っていますか？― よくあるフォームエラーとその背景 ―新着!!
「家でヒップリフトしてるんだけど、合ってるかわからないんよねー」 セッション中にこのようなご相談をいただきました。 ご自身でトレーニングに取り組まれているからこそ生まれる、とても大切な視点です。 動作チェックで見えたポイ […]
トレーニング中に筋肉が震えるのはなぜ？〜不安にならず、体のサインを正しく受け取るために〜
運動中に「脚がプルプル震える」「力が入らなくなる」といった経験をしたことはありませんか。 特に、健康のために運動を始めたばかりの女性や、久しぶりに体を動かした方に多く見られる反応です。 突然起こると不安になりますが、実は […]
打球が飛ばないのはなぜか？― 学生野球における「飛距離不足」の正体と正しい対策 ―
「しっかり振っているのに打球が飛ばない」 学生野球の現場で、選手・保護者・指導者から非常によく聞く悩みです。 近年は“よく飛ぶ”と話題になるバットも増え、「バットを変えれば解決するのでは？」と考える選手も少なくありません […]
減量中の運動後におすすめの栄養補給
ダイエット中に筋トレや有酸素運動を行うと、筋肉はエネルギーを消費し、軽度の損傷や疲労が生じます。 運動後の栄養補給は、筋肉の回復をサポートし、脂肪燃焼や引き締め効果を最大化するために重要です。 特に、運動直後は筋肉が栄養 […]
手ばかり栄養法という選択肢
食事管理というと、カロリー計算や細かい数値管理をイメージする方も多いと思います。 もちろんそれは有効な方法ですが、すべての方にとって続けやすいとは限りません。 そこで一つの方法として考えたいのが、手ばかり栄養法です。 こ […]