そもそもプロテインとは？

日本では「プロテイン」という言葉が
サプリメントそのものを指すことが多いですが、
proteinは「タンパク質」という意味です。

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などにも
タンパク質は含まれています。

プロテインパウダーは、
食事だけでは補いにくいときに
タンパク質を摂取しやすくする方法の一つです。

「プロテインを飲む＝太る」ではない

プロテインにもエネルギー（カロリー）はあります。
そのため「どれだけ飲んでも体重に関係しない」
というわけではありません。

体重の変化は、プロテインだけではなく、
食事や飲み物を含めたエネルギー摂取と、
日常生活や運動などによるエネルギー消費を
長期的なバランスとして考える必要があります。

学生アスリートは「タンパク質だけ」を見ない

身体づくりというと、
タンパク質ばかりに目が向きやすくなります。

しかし学生アスリートは、
身体の成長に加えて、
学校生活や部活動でもエネルギーを使っています。

そのため、タンパク質だけを増やすのではなく、
主食・主菜・副菜などを組み合わせながら、
必要なエネルギーと栄養素を確保することが基本です。

プロテインが便利なのはどんなとき？

プロテインを必ず飲まなければ
スポーツで強くなれないわけではありません。

食事から必要な栄養を取れているのであれば、
無理に追加する必要はありません。

一方で、学校や部活動のスケジュールによって
食事を取りにくい場合などには、
補助食品として使いやすいことがあります。

「運動後30分以内」にこだわりすぎなくていい

「トレーニング後30分以内に
プロテインを飲まないと意味がない」
と聞いたことがあるかもしれません。

運動後の栄養摂取は大切ですが、
30分という時間だけで効果が決まるわけではありません。

直前の食事、運動後の食事、
そして1日を通したタンパク質摂取などを
全体として考えることが重要です。

プロテインを選ぶときのポイント

食事を置き換えるものではない

プロテインは便利ですが、
食事にはタンパク質以外にも
炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなど
さまざまな栄養素が含まれています。

そのため、
「食事を取らずにプロテインだけ飲む」
という使い方を基本にするのではなく、
毎日の食事を土台として考えます。

まとめ

プロテインはタンパク質を補うための食品であり、
飲むだけで太る、あるいは飲むだけで筋肉が増える、
と単純に考えるものではありません。

学生アスリートでは、
成長・学校生活・練習などを考慮しながら、
まず毎日の食事と必要なエネルギーを確保することが大切です。

そのうえで食事だけでは補いにくい場合に、
プロテインを「補助」として上手に活用していきましょう。