効率よく代謝を上げたい方へ
「運動をしてもなかなか体が引き締まらない」
「冷えやすくて疲れやすい」
そんなお悩みを持つ方には、“下半身の筋力強化”がとても効果的です。
特におすすめしたいのが、ブルガリアンスクワット。
太もも・お尻などの大きな筋肉を効率よく鍛えることができ、基礎代謝アップにもつながるメニューです。
ブルガリアンスクワットとは？
ブルガリアンスクワットは、後ろ足をイスやベンチなどに乗せ、片足でスクワット動作を行うトレーニングです。
一見シンプルな動きに見えますが、
- お尻まわりの引き締め
- 体幹の安定
- 下半身の筋力バランスの調整
など、非常に多くのメリットがあります。
自重でも十分な強度があり、時間がない方にも効率的です。
注意点：フォームを崩すと膝を痛める可能性も
一方で、少しハードな種目でもあるため、注意すべきポイントもあります。
とくに、
- スクワット経験が少ない
- 股関節まわりが硬い
- 片脚のバランスが不安定
という方は、間違ったフォームで行うと膝に負担がかかる可能性があります。
無理に回数を重ねるよりも、まずはフォームの習得が大切です。
正しいフォームのポイント
ブルガリアンスクワットを行う際は、以下の点を意識しましょう：
- 前足のかかとに体重をのせる
- 背中が丸まらないように背すじをまっすぐ保つ
- 膝がつま先よりも前に出すぎないようにする
- 動作はゆっくり丁寧に（スピードよりも正確さ重視）
最初は、イスや壁に手を添えてバランスを取りながらでOKです。
フォームに慣れてきたら、負荷を増やしたり、ダンベルを使うこともできます。
実際のトレーニング動画はこちらでも紹介しています：
🔗 https://linevoom.line.me/post/1175080300296655154
「ちょっとキツい」くらいでOK！無理なく続けよう
ブルガリアンスクワットは、「ちょっとキツいな」と感じるくらいの強度がちょうど良い種目です。
最初は左右それぞれ5回からでも大丈夫。
週2〜3回、継続的に取り組むことで、代謝の向上や下半身の引き締めを実感できるでしょう。
ただし、筋肉痛や疲労感が強いときは、しっかり休養をとることも忘れずに。
トレーニングは「やり方」が9割です
同じ種目でも、正しくできているかどうかで効果は大きく変わります。
「これで合ってるのかな？」と不安な方は、専門家に見てもらうことをおすすめします。
広島県呉市・広町のパーソナルジムWiSPでは、
- 初心者向けのフォーム指導
- 体力や目的に合わせたトレーニング提案
- 食事・生活習慣との組み合わせサポート
を通して、一人ひとりに合った無理のないサポートを行っています。
ご相談・体験はお気軽にどうぞ！
「まずは正しいやり方を知りたい」
「効率よく代謝を上げたい」
そんな方は、ぜひ一度お気軽に体験へお越しください。
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