学生向けブログ｜成長期アスリートの怪我と栄養～成長期の怪我予防は「練習」だけではない～新着!!
「しっかり練習しているのに怪我が増えてきた」「最近、膝やかかとの痛みを訴えるようになった」。このような悩みは、スポーツを頑張る学生に非常に多く見られます。 特にサッカー・ラグビー・バスケットボール・野球など、運動量が多い […]
片足スクワットで分かる「膝が内側に入る原因」と対策
片足スクワットは、下半身の機能や安定性をシンプルに確認できる評価方法の一つです。 特別な道具も必要なく、自分の身体の状態を把握するうえで非常に有効です。 その中でも多く見られるのが「膝が内側に入る」動きですが、原因は膝そ […]
学年別エネルギー設計と補食戦略｜中学生・高校生の栄養管理とパフォーマンス向上
成長期のアスリートにとって、トレーニングと同じくらい重要なのが「食事量の管理（エネルギー設計）」です。 特に中学生・高校生などの成長期では、身長や体重の増加と同時に、練習量も大きく増加します。そのため、これまでと同じ食事 […]
学生アスリート必見｜暑くなる時期だからこそ大切な「暑熱順化」と自己管理
5月中旬を過ぎ、これから本格的に気温と湿度が上がる時期に入ってきます。最近は5月の段階でも真夏のような暑さになる日があり、学生スポーツにおいても熱中症対策は“夏だけの問題”ではなくなっています。 特に春から夏へ移行するこ […]
成長期の体づくりに必要な食事の考え方
成長期において食事は必須ですが、「たくさん食べる」だけでは不十分です。 また、運動量が多い場合はエネルギー消費も増えるため、 👉 運動量に応じて摂取カロリーを増やす調整が必要です カロリー重視の落とし穴と栄養の本質 カロ […]
「コンビニ＝悪」という風潮をどう考えるか
学生アスリートの食事指導をしていると、「コンビニは体に悪いからダメですよね」と聞かれることがよくあります。 確かに、その考え方は一理あります。 コンビニ食は添加物が多い。 脂質が多くなりやすい。 野菜や食物繊維が不足しや […]
学生アスリート必見！BOSUボールで強化する立位体幹トレーニング
スポーツ競技で必要な体幹の力をつけたいと思ったとき、つい「プランク」や「キープ系トレーニング」をイメージする方も多いかと思います。 確かにこれらは体幹を鍛えるうえで有効ですが、実際の競技動作でそのまま活かせるかというと少 […]
可動域を大きく使う運動が競技力向上につながる理由
トレーニングというと、扱う重量や回数、セット数に意識が向きやすいですが、競技力向上という観点では、「どの範囲まで体を動かしているか」、すなわち可動域の使い方も非常に重要な要素となります。 特に学生アスリートにとっては、可 […]
動作のミスは成長の前提条件
トレーニングにおいて動作のミスが起こるのは自然なことであり、毎回100％同じ動きを再現することは不可能です。 これは技術不足だけが原因ではなく、人の身体が常に変化する存在であることに起因します。 疲労の蓄積や集中力の波、 […]
見落とされがちな「肌の乾燥」が競技人生を左右する
学生スポーツにおいて、トレーニング内容や栄養、睡眠への意識は高まっていますが、「肌の状態」まで意識できている選手は多くありません。 しかし、肌の乾燥は見た目の問題だけでなく、感染リスクやコンディション低下に直結する重要な […]