声を出すことは「気合い」だけではない。ラグビーに必要な声の力
ラグビーでは「声を出すこと」が非常に重要と言われます。 大きな声で仲間を鼓舞することは、チームの士気を高め、苦しい場面でも前向きに戦うための力になります。 しかし、ラグビーにおける声の役割は、単純に気合いを入れるためだけ […]
ラグビーは「走る・ぶつかる・トライする」だけでは勝てない！高校で活躍するための「10の総合力」と身体づくり
ラグビーの試合に勝つために必要なのは、単なる「激しいコンタクト」や「スピード」だけではありません。持久力・筋力・視機能・判断力など、複雑な状況に対応する総合的な力がパフォーマンスを大きく左右します。 今回は、高校ラグビー […]
ラグビーに必要な瞬発力は「筋力だけ」ではない～安定 → 受け止める → 加速する流れが重要～
ラグビーでは、 ・タックル・コンタクト・ステップ・切り返し・加速・スクラムやブレイクダウン など、瞬発的な力を発揮する場面が非常に多くあります。 そのため、「もっとパワーをつけたい」「筋力を上げたい」と考えてウエイトトレ […]
切り返し動作が遅い選手への改善アプローチ｜コンタクトスポーツに必要な方向転換スキル
ラグビーにおいて切り返し動作が遅い選手は、単純な走力不足ではなく「体の使い方」と「力の伝え方」に課題があるケースが多く見られます。 特にコンタクトのある競技では、加速や方向転換のたびに一度力を受け止め、そこから再び加速す […]
高校ラグビーに向けて必要な身体づくりとは？
ラグビーに取り組む学生さんへのトレーニングの一部をご紹介します。 今回の対象は中学生。これから高校に進学し、プレー強度やフィジカルレベルが一気に高まる環境へと進んでいく大切な時期です。 このタイミングでどのような身体づく […]
頭の動きでラグビーのプレー精度を高める ― バランス能力を鍛えるポイント
ラグビーでは、タックルやラック、スクラム、ランニング中の方向転換、ラインアウトでのジャンプなど、瞬時にバランスを保ちながらプレーする能力が求められます。 こうした動きには、筋力だけでなく脳とバランス機能の精密な連携が不可 […]
筋肉は縮むだけじゃない ― ラグビーで知っておきたい張りの正体
「太ももやハムストリングスが張っている」「腰まわりが硬い」 ラグビーの練習や試合中、こうした感覚を持つことは多いと思います。 筋肉の硬さや張りは、単純に縮むことで生じるとは限りません。 筋肉は縮むだけでなく、伸ばされるこ […]
上達の鍵は「振り返り」にある ― 学生ラグビーにおける動画活用の重要性
「一生懸命練習しているのに、試合でうまくプレーできない」 学生ラグビーの現場でも、こうした悩みを抱える選手は少なくありません。 タックル、パス、キック、ラックやモールなど、さまざまなスキルを反復練習している。 体力トレー […]
片足スクワットが、ラグビー選手の強い当たりと安定した動きを支える～学生ラグビー選手に取り入れてほしい基礎トレーニング～
学生ラグビーでは、当たり負けしない体を作りたい、走りながら姿勢を崩さずにプレーしたい、コンタクト後も安定して動き続けたいといった課題をよく耳にします。 これらの土台となるのが、片脚で体を支える力です。 今回ご紹介する片足 […]
自分のプレーを動画で見ることがラグビー上達の近道〜激しい競技だからこそ必要な「客観的な振り返り」〜
ラグビーは、走る・当たる・押す・投げるといった多くの動作が同時に求められる競技です。 その中で「全力でやっているのにうまくいかない」「試合になるとミスが増える」と感じたことがある選手も多いのではないでしょうか。 その原因 […]