腰の負担が偏る原因とサイドプランクによる改善アプローチ｜陸上選手の体幹安定と腰痛予防
陸上競技において、走動作を繰り返す中で腰に違和感や張りを感じる選手は少なくありません。 その多くは単純な疲労だけでなく、体の支え方に偏りが生じていることが原因となっているケースが多く見られます。特に本来であれば全身で分散 […]
陸上中距離選手のための自己管理とは｜パフォーマンス向上に必要な生活習慣とトレーニングの考え方
陸上の中距離種目において成果を出すためには、単にトレーニングを積み重ねるだけでは不十分であり、日々の生活習慣を含めた「自己管理」が極めて重要になります。走力・持久力・スピードといった能力は、練習の質だけでなく、日常の過ご […]
マラソンは追い込みすぎると逆効果？休息とのバランスがパフォーマンス向上の鍵
マラソンの練習において、「とにかく毎日追い込んだ方が速くなる」と考える方は少なくありません。特に自己流でトレーニングを積んでいる場合、頑張れば頑張るほど成果が出るように感じてしまうこともあります。 しかし実際には、練習量 […]
スプリント能力は筋トレで落ちるのか？本質は「股関節」にある
「筋トレをすると体が重くなり、スピードが落ちるのではないか」 このような不安を持っている方は少なくありません。特に短距離走やスプリント競技に取り組む方にとっては、パフォーマンスに直結する重要な問題です。 しかし、結論から […]
中距離（800m・1500m）で記録を伸ばすために必要な考え方〜体験トレーニングを通して伝えたポイント〜
先日、中学2年生の選手が体験トレーニングに来てくれました。今回の目的は単なる「走る練習」ではなく、中距離種目（800m・1500m）で必要となる能力の全体像を理解し、今後の伸び方の方向性を整理することでした。 中距離走は […]
頭の動きで陸上競技のパフォーマンスを高める ― バランス能力を鍛えるポイント
陸上競技では、短距離走での爆発的なスタート、中距離や長距離での効率的なフォーム維持、跳躍や投擲での正確な体勢制御など、瞬時にバランスを保ちながら動く能力が求められます。 こうした動きには、筋力だけでなく脳とバランス機能の […]
筋肉は縮むだけじゃない ― 陸上競技で知っておきたい張りの正体
「太ももやハムストリングスが張っている」「腰まわりが硬い」 陸上競技の練習や試合中、こうした感覚を持つことは多いと思います。 筋肉の硬さや張りは、単純に縮むことで生じるとは限りません。 筋肉は縮むだけでなく、伸ばされるこ […]
上達の鍵は「振り返り」にある ― 学生陸上競技における動画活用の重要性
「練習は頑張っているのに、タイムが思うように伸びない」 学生陸上の現場でも、こうした悩みを抱える選手は少なくありません。 短距離、中距離、長距離、それぞれの種目で求められるスピード、フォーム、持久力、スタミナ、ペース配分 […]
片足スクワットが、スプリントの加速力と安定したフォームを作る～短距離陸上選手に取り入れてほしい基礎トレーニング～
短距離走では、スタートで出遅れる、加速局面で力が地面に伝わらない、スピードが上がるとフォームが崩れるといった悩みを持つ選手が多く見られます。 これらの課題の多くは、片脚で体を支えながら力を出す能力と深く関係しています。 […]
短距離陸上必見！BOSUボールで強化する立位体幹トレーニング
短距離陸上でスタートダッシュや加速、スピード維持を安定させるには、強い体幹が不可欠です。 つい「プランク」や「キープ系トレーニング」をイメージする方も多いと思います。 確かにこれらのメニューは体幹を鍛えるうえで有効ですが […]