片足スクワットが、スプリントの加速力と安定したフォームを作る～短距離陸上選手に取り入れてほしい基礎トレーニング～
短距離走では、スタートで出遅れる、加速局面で力が地面に伝わらない、スピードが上がるとフォームが崩れるといった悩みを持つ選手が多く見られます。 これらの課題の多くは、片脚で体を支えながら力を出す能力と深く関係しています。 […]
短距離陸上必見！BOSUボールで強化する立位体幹トレーニング
短距離陸上でスタートダッシュや加速、スピード維持を安定させるには、強い体幹が不可欠です。 つい「プランク」や「キープ系トレーニング」をイメージする方も多いと思います。 確かにこれらのメニューは体幹を鍛えるうえで有効ですが […]
中距離・長距離陸上必見！BOSUボールで強化する立位体幹トレーニング
中距離・長距離走では、持久力やスピード維持だけでなく、疲労時でも効率的なフォームを保つ体幹力が重要です。 つい「プランク」や「キープ系トレーニング」をイメージする方も多いと思います。 確かにこれらのメニューは体幹を鍛える […]
自分の走り・動きを動画で見ることが成長を加速させる〜学生陸上で差がつく「振り返り」の習慣〜
陸上競技に取り組んでいると、「しっかり走ったはずなのに記録が伸びない」「フォームを意識しているのにうまくいかない」と感じることがあります。 その原因は、努力不足ではなく、自分の動きを正しく把握できていないことにある場合が […]
速く走るための鍵は「足首を固める力」にある――スピードを生む仕組みを理解して、走りの質を一段上へ
陸上競技やスポーツ全般で「足首は柔らかい方が良い」という言葉を聞くことは多いと思います。 実際、可動域が大きいことはケガ予防や技術習得にプラスです。しかし、こと“走る”ことに関しては、柔らかいだけでは速く走れません。 む […]
接地時間を短くして効率的に走る～マラソンでタイムを伸ばすために知っておきたいポイント～
マラソンに取り組んでいる方なら、「少しでも効率よく走りたい」と考える方は多いでしょう。 そのためには、ただ距離を踏むだけではなく、走りの質を意識することが非常に重要です。 今回は、走りの効率に直結する「接地時間」と、それ […]
ハーフマラソンを“無理なく”“効率よく”走るために大切なこと
ハーフマラソンに挑戦したいと思ったとき、多くの人が最初に考えるのは「距離を伸ばす」「筋トレをする」といったトレーニングかもしれません。 もちろんそれらも大事ですが、実はそれだけでは“楽に長く走れる身体”にはなりません。 […]
学生陸上におけるウォームアップの重要性と効果
陸上競技は、短距離、中距離、長距離、ハードル、投擲競技など、種目によって必要とされる身体能力や動作が異なります。 しかし、どの種目においても共通して重要なのがウォームアップです。 ウォームアップは、身体を競技に最適な状態 […]
短距離走における背骨の動きの重要性
走る動作と背骨の関係 短距離走は、わずか10秒前後で全力を発揮する運動であり、脚の力だけでなく体幹、特に背骨の柔軟性と安定性が重要です。 走る動作は「支持」「推進」「回旋」の3つの要素から構成されますが、背骨はこれらの動 […]
中・長距離走における骨折・腱炎予防と負荷管理
中・長距離走では、繰り返しの着地や加速・減速の動作により、足底、膝、股関節に大きな負荷がかかります。 特に学生や成長期のランナーは骨や腱がまだ十分に強くないため、疲労骨折や腱炎のリスクが高くなります。 怪我を防ぎながら走 […]