「とにかく疲れが取れない」
「何もしたくない。でも、このままじゃもっとしんどくなる…」
そんな時期、ありますよね。
体も心も疲れているときに、無理に運動や食事改善を頑張る必要はありません。
むしろ、今は“がんばらずに、ゆるく整える”ことが大切です。
今回は、疲労困憊でも取り入れやすい「やさしい栄養と回復のヒント」をご紹介します。
できることから、1つだけ始めてみましょう。
食事は「たんぱく質＋野菜」がベースでOK
疲れていると、何を食べたらいいのかも考えたくない…
そんなときは、たんぱく質＋野菜を意識するだけで十分です。
たんぱく質は、筋肉や内臓、ホルモンなどの材料。
野菜は、それらを体の中でスムーズに働かせるビタミン・ミネラルの宝庫です。
● 具体的にはこんな組み合わせがおすすめ
- 卵かけごはん＋味噌汁（野菜入り）
- コンビニのサラダチキン＋カップスープ
- 豆腐＋納豆＋冷凍野菜のおひたし
- プロテイン＋バナナ＋野菜ジュース（朝食代わりに）
「今日はこれだけならできそう」
そんな一皿で十分です。
お酒を楽しむ工夫で、翌日のだるさを軽減
「晩酌だけが、唯一の楽しみ…」
そんな方も多いと思います。無理にやめなくても大丈夫。
体にやさしい飲み方を少しだけ意識するだけで、翌朝のスッキリ感が変わります。
できれば加えたい習慣
- お酒の前に酢の物を一品
→ 胃腸を整え、アルコールの分解もスムーズに
→ 例：きゅうり・わかめの酢の物、もずく、酢入りドリンクなど - お酒と一緒にコップ1杯の水
→ 脱水予防＆肝臓の負担軽減 - おつまみにたんぱく質を1品
→ 冷奴、焼き鳥（塩）、枝豆などが◎
これだけでも体がずいぶんラクになります。
今夜からできる、回復しやすい睡眠の工夫
睡眠は「時間」よりも「質」が大事。
ぐっすり眠れることで、疲れた心身がようやく回復に向かいます。
● 簡単にできる3つのこと
- 寝る1時間前はスマホを控える
→ 脳が休まり、深い眠りにつながる - 足湯や湯たんぽで体を温める
→ 自律神経が整い、リラックスしやすくなる - 部屋の照明を少し暗くする
→ 眠気を誘うホルモン（メラトニン）が出やすくなる
少しでも“眠りのスイッチ”が入りやすくなる環境づくりが、翌日の軽さにつながります。
疲れた体がよろこぶ、3つの栄養素
食事のバランスが気になる方も、「これさえ意識すれば大丈夫」というポイントを3つだけ。
① たんぱく質（体の修復）
筋肉や臓器、肌、免疫の材料。疲れているときこそしっかり補給を。
→ 卵、豆腐、魚、鶏肉、納豆、プロテインなど
② ビタミンB群（エネルギー代謝）
食べたものをエネルギーに変えるサポート役。疲れやすい人に特に重要。
→ 納豆、豚肉、玄米、レバー、バナナなど
③ マグネシウム（神経を整える）
ストレスや疲労で消耗しやすく、不足すると睡眠の質も下がりがち。
→ 海藻、木綿豆腐、ナッツ類、雑穀など
これらをすべて完璧に摂る必要はありません。
「今日は納豆食べたからOK」くらいの感覚で十分です。
最後に：がんばらなくて大丈夫です
疲れているときは、がんばることよりも「ゆるめること」が何よりも大事。
まずは1つだけ、「酢の物を1品足してみる」「プロテインを飲んでみる」など、今の自分にできそうなことから始めてみてください。
パーソナルジムWISPウィスポでは
当ジムでは、運動だけでなく、「その人の体調や生活に合ったサポート」を大切にしています。
理想の食事や運動よりも、“今のあなたに合ったタイミングや方法”を一緒に考えていきます。
「体を整えたいけど、何から始めればいいか分からない」
そんな方も安心してご相談くださいね。
