「頑張っているのに痩せない」
「昔より太りやすくなった」
そんな声の多くには、“代謝の低下”が関係している可能性が高いです。
代謝とは、体がエネルギーを消費する一連の仕組みのこと。
特に「基礎代謝」は、何もしていないときでも使われるエネルギーで、体重管理や健康に大きく関わっています。
今回は、代謝が上がらない主な原因と、当ジム「ウィスポ」で実際に行っている改善アプローチを交えてご紹介します。
1. 筋肉量の不足
筋肉は代謝の中心的な役割を担う組織。筋肉が減ると、基礎代謝も下がり、太りやすく痩せにくい体になります。
特に下半身の大きな筋肉（太もも・お尻など）は、全身の代謝に大きく影響します。加齢や運動不足で筋肉量が減ると、代謝も自然と低下します。
ウィスポでは：
お客様の運動レベルに合わせて「筋トレ」はもちろん「ストレッチ」や「バランスエクササイズ」なども取り入れています。
一見すると、「代謝」と「バランスエクササイズ」は関係性が低いように思われがちです。
しかし、実際には深い関わりがあります。バランス機能が向上すると体の動かし方の質が上がり、日常生活の中で筋肉を正しく使えるようになります。こうした「正しい使い方の習慣」は結果として代謝の向上にも繋がるのです。
2. 運動不足（NEATの低下）
運動と聞くと筋トレやランニングなどを思い浮かべがちですが、実は日常生活での「ちょっとした動き」も非常に大切です。
この“日常の動きによる消費エネルギー”をNEAT（非運動性熱産生）と呼び、通勤・掃除・立ち仕事・階段の上り下りなどが含まれます。
NEATが高い人は、運動していなくても代謝が高く、太りにくい傾向があります。反対に、一日中座っている生活が続くと、代謝は大きく落ちてしまいます。
ウィスポでは：
「エスカレーターより階段を使う」「通勤時に一駅歩く」「デスクワーク中に意識的に立つ時間を作る」など、生活の中でNEATを高める工夫も指導しています。
3. 食事制限のしすぎ
体重を減らそうと、食事量を極端に減らしていませんか？実はこの「食べなさすぎ」が代謝低下の大きな原因になることがあります。
特に炭水化物やタンパク質の不足は、筋肉の分解を招き、代謝が落ちてしまいます。
ウィスポの実例：
体験にお越しいただいた際には、カウンセリングとチェックシートの記入をお願いしています。
また、必要があれば食事内容や血液データの結果も共有していただいています。
これらの情報を総合すると、体重増加や減量を目的に来店される方の6割以上は、食事量の少なさや偏りによって代謝が低下している可能性が高いことが分かります。
この状態で無理な運動を始めてしまうと、体調を崩したり、思うような成果が出ないこともあります。まずは、代謝を整える＝健康的な身体作りを最優先に進めるために現状を把握したうえで食事内容の見直しから始めます。
4. 睡眠不足・ストレス
睡眠は、代謝を支えるホルモン（成長ホルモンなど）の分泌に大きく関係しています。睡眠時間が短かったり、ストレスが強い状態では、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなります。
ウィスポでは：
睡眠の質を高めるための生活習慣のアドバイスや、必要に応じて夜のストレッチやリラックス習慣のご提案も行っています。
睡眠時間については、理想的な時間とお客様の生活リズムを照らし合わせながら、現実的に取り組める時間目標を設定しています。
5. 冷え・体温の低下
平熱が35℃台の方や、手足の冷えが慢性的な方は、代謝も低下しやすい傾向があります。
改善の例：
お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船にゆっくりつかる。温かい飲み物や食事を意識的に取り入れるなど、体を温める習慣が大切です。
6. 栄養の偏り
代謝には「燃料」となる栄養素だけでなく、それを使うための「補酵素（ビタミン・ミネラル）」も必要です。
特にタンパク質、ビタミンB群、鉄、亜鉛の不足は代謝に大きく影響します。偏った食事や忙しさからの外食中心の生活は、代謝を落とす原因に。
ウィスポでは：
ご希望に応じて、栄養バランスを見直すアドバイスや簡単な補食の提案も行っています。まずは3食きちんと食べる習慣を整えることからサポートします。
7. 加齢
年齢とともに筋肉量やホルモン分泌は自然と低下します。特に40代以降は何もしなければ代謝は年々下がっていくのが普通です。
ただし、年齢に合わせた運動や食事を工夫することで、代謝を落とさず維持・向上させることは十分に可能です。
ウィスポでは：
年齢や体力レベルに応じて、ストレッチ中心の軽い宅トレからスタートするケースもあります。無理なく始めて、少しずつ筋肉を育てることが代謝改善の近道です。
まとめ：代謝改善は、健康的な身体作りから
代謝が上がらない理由は、筋肉量の低下・運動不足・栄養の偏り・生活習慣の乱れなど、さまざまな要因が重なっている場合がほとんどです。
ウィスポでは、まずはお客様の今の状態を丁寧にチェックし、無理なく健康的に代謝を高めることを最優先にご提案しています。
健康的な身体作りを土台にすることで、結果的に引き締まった・元気な身体を手に入れることができます。
気になる方はぜひ一度、体験にお越しください。カウンセリングからあなたに合った改善方法を一緒に見つけていきましょう。
