日常生活の中で、前もも（大腿四頭筋）は意外と縮こまったままになりがちな筋肉です。
特に、
- 座り時間が長い
- パソコン作業が中心の仕事
- スマホを長時間見る習慣がある
という方は、知らないうちに前ももがガチガチに硬くなっていることも。
この前ももの硬さが原因で、
・腰が反りやすくなる（反り腰）
・骨盤が前に傾く
・太もも前が張って見える
など、姿勢や体の使い方に悪影響が出てしまうケースも少なくありません。
今回は、そうした方におすすめの、前ももを気持ちよく伸ばすストレッチ方法をご紹介します！
こんな方におすすめです
- デスクワーク中心の方
- 姿勢が気になる方
- 太ももの前側が張りやすい方
- 腰の違和感が気になる方
- 歩行や立ち姿が美しくなりたい方
1日数分でOKなので、すきま時間にぜひ取り入れてみてください。
エクササイズのやり方
今回ご紹介するのは、片ひざ立ちの姿勢で行うストレッチです。
手順：
- 片ひざ立ちの姿勢をとります（後ろ脚は膝を床につける）
- 後ろ足の足首を同じ側の手で持ちます（届かない方はタオルを使いましょう）
- 背中が反らないよう、お腹に軽く力を入れたまま姿勢をキープ
- 太ももの前側がしっかり伸びている感覚があればOK
- 左右それぞれ30秒〜を目安に行いましょう
※腰を反りすぎたり、前の足に体重を乗せすぎると効果が薄れるので、姿勢には注意しましょう。
ポイントと注意点
✔ 強いストレッチ感がある筋肉なので、無理は禁物です
✔ 呼吸を止めずに、リラックスしながら行いましょう
✔ 痛みが出る場合は中止してください（伸びる感覚と痛みは違います）
✔ 続けていくと、少しずつ柔軟性が高まり、動きやすさが増していきます。
ストレッチの習慣化がカギです
柔軟性は一度で劇的に変わるものではありませんが、コツコツと続けることで確実に身体は変わります。
前ももの柔軟性が出てくると、
- 骨盤の位置が安定しやすくなる
- 腰や背中への負担が減る
- スクワットなどの運動効果も高まりやすい
といった嬉しい変化が期待できます。
時間がない方も、朝の準備前やお風呂上がりに1分だけなど、習慣化しやすいタイミングを見つけてみましょう。
実際のストレッチ動画はこちらでも紹介しています：
🔗 https://linevoom.line.me/post/1174432530543043077
正しいフォームで効率よく整えるには
「これで合ってるのかな？」「効いている実感がない…」と不安になる方もいるかもしれません。
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