筋トレ10回×2〜3セットで若返りホルモンを味方につけよう

同じ10回でも負荷はまったく違う

例えばスクワットを10回行う場合でも、
自重で行う場合と、
ダンベルを持って行う場合では
身体へ加わる負荷が異なります。

回数だけではなく「負荷 × 回数 × セット」で考える

筋力トレーニングでは、
一つの数字だけを見るよりも、
トレーニング全体を確認することが大切です。

同じ「10回」でも、
重量やセット数が変われば
トレーニング全体の負荷も変わります。

10回×2〜3セットは「スタート地点」の一つ

運動初心者の場合、
まずフォームを確認しながら
2〜3セット程度から始める方法があります。

しかし、
全員が同じ回数・セット数である必要はありません。

「少しきつい」だけでは負荷が足りないこともある

トレーニングを長く続けていると、
最初は大変だった重量でも
徐々に楽にできるようになります。

これは身体がトレーニングへ
適応してきた変化の一つです。

その状態でずっと同じ負荷を続けるのではなく、
目的に応じて少しずつ刺激を変えていきます。

これが「漸進性」の考え方

身体の変化に合わせて
トレーニング負荷を段階的に調整していくことを、
漸進的に負荷を高める考え方として捉えることができます。

重量を増やすだけが方法ではありません。

「若返りホルモンを出すため」に筋トレするわけではない

筋力トレーニングを行うと、
身体ではさまざまな生理的反応が起こります。

成長ホルモンもその一つですが、
トレーニング直後のホルモン分泌だけで
筋肉の発達やダイエット効果を説明することはできません。

「成長ホルモンをたくさん出すこと」を
トレーニングのゴールにするのではなく、
適切な刺激を継続して身体へ与えることを考えます。

身体の変化はトレーニング中だけに起こるわけではない

回数を記録すると成長が分かりやすい

「今日は頑張った」
という感覚だけでなく、
重量や回数を記録しておくと
身体の変化を確認しやすくなります。

まとめ

10回×2〜3セットは、
筋力トレーニングを始める際の
一つの組み立て方です。

しかし、
本当に大切なのは数字を守ることではなく、
自分の目的や身体の状態に合わせて
適切な負荷を設定することです。

身体が慣れてきたら、
重量・回数・セット・動作などを調整しながら、
少しずつトレーニングを進めていきましょう。