投球・バッティングでは、筋力だけでなく「力を伝える順番」も重要です。
「もっと捻れば、球速やスイングスピードは上がる？」
野球では「腰を先に回す」「上半身を残す」「捻転差を作る」といった言葉をよく耳にします。
しかし、身体を大きく捻れば、それだけ速いボールやスイングにつながるわけではありません。
こんな疑問がある方へ
✓ 筋力はあるのに球速が伸びない
✓ スイングを速くするには何を鍛えればいい？
✓ 「捻転差」がなぜ必要なのか分からない
✓ 「下半身を使う」の意味がよく分からない
まず結論｜野球のスピードを支える3つのポイント
大切なのは「大きく捻ること」ではありません。
① 力を作る → ② 順番よく伝える → ③ 素早く切り返す
この流れを、自分の身体でコントロールできることが重要です。
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⚡
SSC
伸ばされた筋・腱を |
↻
捻転差
骨盤と胸郭の |
→
連動
下半身から上半身へ |
腕だけでは速いボール・スイングは作れない
投球やバッティングでは、身体の一部分だけで力を出すのではなく、
身体全体を使って力を末端へ伝えていきます。
身体の中を力が伝わるイメージ
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01
地面 反力を受ける
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02
下半身 力を作る
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03
骨盤 回旋を開始
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04
体幹 回旋を加速
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05
腕・バット 速度へつなぐ
|
すべてが同時に動くのではなく、身体の中心から末端へ連動することで速度につなげていきます。
SSCとは？素早く力を出すための仕組み
SSCはStretch-Shortening Cycle（伸張－短縮サイクル）の略です。
専門用語ですが、仕組みはシンプルです。
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↔
① 伸ばされる
筋・腱に素早く |
⇄
② 切り返す
長く止まらず |
⚡
③ 力を出す
筋が短縮して |
一度しゃがみ込んでからすぐに跳ぶ動きも、SSCを利用した代表的な動作です。
SSCは筋・腱が「伸ばされる→切り返す→短縮する」仕組みです。
捻転差は、骨盤と肩・胸郭の回旋の差を表します。
「捻転差」は大きければ良い？
結論は、大きければ大きいほど良いわけではありません。
一般に野球で「捻転差」と呼ばれるものは、
骨盤と肩・胸郭の向きに生まれる差を指します。
捻転差が生まれるイメージ
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先に動く
骨盤 ↻
下半身から回旋が始まる |
少し遅れる
胸郭 ↻
胸郭・肩が少し遅れて回る |
自分の可動域の中で、骨盤と体幹を適切なタイミングで動かせることが大切です。
研究データ｜ピッチングでは何が分かっている？
2023年の研究では、高校・大学の男性投手29名を対象に、
骨盤・体幹の動きと球速の関係が調べられました。
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29名
高校・大学の
男性投手 |
33.5m/s
平均球速
約121km/h |
50±12°
踏み込み足接地時の
平均捻転差 |
研究モデルが説明した「ばらつき」
25％
55％
※25％・55％は「その割合だけ球速が上がる」という意味ではありません。
研究モデルがデータのばらつきを説明した割合です。
50±12°はこの研究対象者の平均値です。
「理想の捻転差＝50°」という意味ではありません。
では、人数が多い研究では？
2026年の研究では、NCAA Division Iの投手335名の実戦動作が分析されました。
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335名
大学投手
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＋
球速との正の関連
|
弱い
関連は小さく個人差あり
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「捻転差を増やせば球速が上がる」とは言えません。
選手ごとに、適切な動き方を確認する必要があります。
バッティングではどうなの？
打撃でも、骨盤と体幹の回旋を連動させながら、
最後にバットへ速度を伝えていきます。
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01 準備 テイクバック |
02 下半身 動き始める |
03 骨盤 回旋を先行 |
04 体幹 回旋を加速 |
05 バット 速度へ |
2026年・実戦スイングの研究
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247名
NCAA Division I打者
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3,958
解析されたスイング
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＋0.05m/s
自身の平均より捻転差が
1°大きかった場合の関連 |
研究で確認されたのは小さな関連です。
実際には選手によって関係の大きさが異なります。
では、実際に何をチェックする？
WiSPでは「捻転差が何度あるか」だけではなく、
大きく3つに分けて確認します。
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CHECK 01
可動性
股関節や胸郭が、必要な範囲で無理なく動くか。 |
CHECK 02
安定性
回旋中でも軸や姿勢をコントロールできるか。 |
CHECK 03
タイミング
下半身→骨盤→体幹→上肢の順番が合っているか。 |
トレーニングでは何を高める？
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POWER
メディシンボールスロー
下半身から体幹へ力を伝え、素早くリリースする。 |
TIMING
ステップ＆スロー
踏み込みから体幹・腕へつなぐ順番を練習する。 |
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SPEED
スピードトレーニング
フォームを保ったまま、素早く動く能力を高める。 |
CONTROL
回旋・減速トレーニング
回すだけではなく、止める・制御する能力も高める。 |
球速やスイングスピードを高めるために重要なのは、
捻転差だけを大きくすることではありません。
✓ 骨盤と体幹を順番よく動かす
✓ SSCを利用して素早く切り返す
✓ 可動性・安定性・タイミングを個別に確認する
身体全体をつなげて使えることが、パフォーマンス向上の土台になります。
Orishimo KF, et al.
Role of Pelvis and Trunk Biomechanics in Generating Ball Velocity in Baseball Pitching.
J Strength Cond Res. 2023;37(3):623-628.
Jump IP, et al.
Influence of Hip-Shoulder Separation on Pitch Velocity in College Baseball Pitchers.
J Biomech. 2026;195:113117.
Hoechstetter A, et al.
The relationship between hip-shoulder separation angle and bat speed in Division I batters.
J Biomech. 2026;207:113550.
National Strength and Conditioning Association.
Basics of Strength and Conditioning.
FROM KNOWLEDGE TO ACTION
身体を知ることから、
次の一歩へ。
記事で得た知識も、身体の状態や目的によって活かし方は変わります。 WiSPでは、今の身体や動きを確認しながら、一人ひとりに合った方法を一緒に考えていきます。
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