頭の動きでラグビーのプレー精度を高める ― バランス能力を鍛えるポイント
ラグビーでは、タックルやラック、スクラム、ランニング中の方向転換、ラインアウトでのジャンプなど、瞬時にバランスを保ちながらプレーする能力が求められます。 こうした動きには、筋力だけでなく脳とバランス機能の精密な連携が不可 […]
筋肉は縮むだけじゃない ― ラグビーで知っておきたい張りの正体
「太ももやハムストリングスが張っている」「腰まわりが硬い」 ラグビーの練習や試合中、こうした感覚を持つことは多いと思います。 筋肉の硬さや張りは、単純に縮むことで生じるとは限りません。 筋肉は縮むだけでなく、伸ばされるこ […]
上達の鍵は「振り返り」にある ― 学生ラグビーにおける動画活用の重要性
「一生懸命練習しているのに、試合でうまくプレーできない」 学生ラグビーの現場でも、こうした悩みを抱える選手は少なくありません。 タックル、パス、キック、ラックやモールなど、さまざまなスキルを反復練習している。 体力トレー […]
片足スクワットが、ラグビー選手の強い当たりと安定した動きを支える～学生ラグビー選手に取り入れてほしい基礎トレーニング～
学生ラグビーでは、当たり負けしない体を作りたい、走りながら姿勢を崩さずにプレーしたい、コンタクト後も安定して動き続けたいといった課題をよく耳にします。 これらの土台となるのが、片脚で体を支える力です。 今回ご紹介する片足 […]
自分のプレーを動画で見ることがラグビー上達の近道〜激しい競技だからこそ必要な「客観的な振り返り」〜
ラグビーは、走る・当たる・押す・投げるといった多くの動作が同時に求められる競技です。 その中で「全力でやっているのにうまくいかない」「試合になるとミスが増える」と感じたことがある選手も多いのではないでしょうか。 その原因 […]
ラグビーにおける同時判断力の重要性と鍛え方
ラグビーは、攻守が絶えず入れ替わる激しいスポーツです。 ボールの位置、味方の動き、相手のタックルやライン形成、試合の状況など、瞬間的に複数の情報を処理し、最適なプレーを選択する能力が求められます。 この能力は「判断力」や […]
ラグビーにおける切り返し動作を高める理屈と具体的トレーニング
ラグビーは瞬時の判断力と高い運動能力が求められるスポーツです。 相手ディフェンダーをかわす場面では、切り返し動作の速さと正確さが勝敗に直結します。 切り返し動作とは、走行中に方向を素早く変える動作で、加速・減速、重心移動 […]
ラグビーで求められる走りの多様性
ラグビーは全力でぶつかり合い、ボールを追いかけ、時には長い距離を駆け抜けるスポーツです。 試合中、選手は短いスプリントを繰り返したり、急に方向を変えたり、タックルやラックのために瞬間的な力を出したりします。 そのため、ト […]
強く、しなやかに戦うためのウォームアップ──ケガを減らし、パフォーマンスを底上げする“最初の勝負時間”
ラグビーは、走る・止まる・当たる・押す・倒す・起きる・また走る…と、全身の総力戦です。 そしてその複雑で強度の高い動きを支えるのが ウォームアップ。 単なる準備運動ではなく、「ケガを避けて強くプレーするための一番最初の戦 […]
ガタイが良くても柔軟？ラグビートップ選手の驚きの身体能力
「ラグビー選手はガチガチで動きが硬い」という印象を持っている人、意外に多いのではないでしょうか？ たしかに彼らは筋骨隆々で体格も大きいですが、その体の中には驚くほど高度な柔軟性と身体の連動性が備わっています。 今回は、ト […]