ラグビーにおける目線と姿勢の安定性
ラグビーは激しい接触や方向転換、瞬間的な加速・減速を伴うスポーツです。 プレー中の安全性とパフォーマンス向上には、姿勢の安定性が不可欠です。 そのため「目線を前に、遠くを見る」ことは、単なる意識の問題ではなく、動作の効率 […]
ラグビーで1歩目を速くする！必要な能力と意識ポイント
ラグビーは、攻守の切り替えが非常に速く、1歩目の動きが試合の結果に直結するスポーツです。 タックルやボールキャリー、ラックへの参加など、あらゆる場面で「最初の一歩をどれだけ速く出せるか」が重要になります。 今回は、学生ラ […]
学生ラグビーにおけるフットワークと下肢筋力の関係
ラグビーは短時間の高強度スプリント、方向転換、タックルなどが連続するスポーツです。 こうした動作には、下肢の瞬発力や筋力が不可欠です。一方で、俊敏性やフットワークの向上もパフォーマンスに直結します。 学生選手がトレーニン […]
学生ラグビーにおけるスクラムと股関節可動域の重要性
スクラムはラグビーで最も負荷の高いプレーの一つです。 特に学生ラグビーでは筋力や骨格の発達段階に差があるため、股関節屈曲・内旋の可動域を確保することが、パフォーマンスと怪我予防の両方に直結します。 股関節が硬いと骨盤が後 […]
学生ラグビーにおける回旋動作パフォーマンス向上のための腰・体幹連動トレーニング
ラグビーは瞬発的なパワーと全身の協調性を求められるスポーツです。 特に、パスやキックにおける回旋動作は、上半身と下半身の連動性、腰部・体幹の安定性、そしてタイミングの正確性が不可欠です。 学生ラグビーでは、これらの動作が […]
「瞬発力と安定性を高める背骨の使い方」〜学生ラグビーでキレのあるプレーを生む体幹の柔軟性〜
ラグビーはタックルやスクラム、突進や方向転換など、全身を連動させた力強い動きが求められるスポーツです。 こうした動きの土台となるのが 背骨（脊柱）の柔軟性と可動性 です。 背骨が硬いと、瞬発的な方向転換やコンタクト時の力 […]
高速で接近する相手に対応するための体幹トレーニング
ラグビーでは、相手が高速で接近してくる場面での姿勢保持や低重心の移動が勝負の分かれ目になります。 タックルやディフェンスラインで踏ん張るためには、ただ脚力や腕力が強いだけでは不十分です。 体幹の安定性と全身の連動性が不可 […]
試合後半にタックル力やジャンプ力が落ちる原因とトレーニングの対策
ラグビーの試合後半になると、「タックルが浅くなる」「ジャンプの高さが落ちる」といった現象を多くの選手が経験します。 このパフォーマンス低下は単なる疲れではなく、筋肉の疲労特性と心肺機能の働きが複雑に絡み合った結果です。 […]
学生ラグビーにおけるACL・ハムストリング損傷予防：加速・減速時の筋協調トレーニング
ラグビーでは、急加速・急減速・方向転換を繰り返すプレーが多く、膝前十字靭帯（ACL）やハムストリングへの負荷が非常に大きくなります。 特に学生ラグビーでは、筋力や神経系の未熟さからケガのリスクが高まります。 安全にプレー […]
学生ラグビー選手のためのタックル・接触で負けない身体作り― 上半身・肩周囲の打撃耐性を高める筋力トレーニング ―
ラグビーにおけるタックルやコンタクトは、試合の勝敗を左右する最重要局面です。 その中でも「肩を当てる瞬間」や「接触時の衝撃吸収」は、選手のフィジカルレベルが如実に現れる場面です。 打撃耐性を高めるためには単なる筋力アップ […]