学生バレーボールにおけるブロック着地後の体幹安定性と効率的な筋群の使い方
バレーボールのブロック動作は、ジャンプの高さやタイミングだけでなく、着地後の体幹安定性が非常に重要です。 特に学生選手では、着地時のバランスが不十分だと次のプレーへの移行が遅れたり、怪我のリスクが高まったりします。 本記 […]
バレーボール後方移動に必要な筋力強化 ― 腰を落とした姿勢を支える「下半身と体幹」の役割
後方移動の課題とパフォーマンス低下の原因 バレーボールでは、相手の攻撃に対応するために後方へ素早く移動する「バックペダル」が頻繁に使われます。 特にレシーブ局面では、腰を落とした低い姿勢を維持したまま下がる必要があります […]
学生バレーボールにおける胸椎回旋制限とスパイクパワー
バレーボールのスパイクは、得点に直結する最も重要な攻撃技術です。 そのパワーを生み出すために欠かせないのが「胸椎の回旋可動域」です。胸椎は肩甲帯や骨盤と連動し、体幹の捻り戻しを可能にします。 胸椎の可動域が制限されると、 […]
学生バレーボールにおける瞬発力向上― 接地時間短縮と地面反力の効率的利用 ―
バレーボールではスパイクのジャンプ、ブロックの反応、素早いステップなど、短時間で最大の力を出す瞬発力が勝敗を分けます。 この瞬発力を高める鍵の一つが、地面からの反力を効率的に利用して接地時間を短縮することです。 接地時間 […]
レシーブ反応スピード向上― 神経系トレーニングでプレーを速くする ―
バレーボールでは、速いサーブやスパイクに瞬時に対応するレシーブ反応が勝敗を左右します。 ここで重要なのは、筋力だけでなく、脳から筋肉への指令を素早く伝える神経系の働きです。 反応が遅れると、どんなに筋力があってもボールに […]
着地衝撃の分散法― 膝への負担を減らし怪我を予防する ―
バレーボールではスパイクやブロックのジャンプ後、体重の2〜5倍にもなる衝撃が着地時に膝にかかります。 特に学生世代は成長期の骨・関節が未完成なため、膝への過剰負荷は靭帯損傷や成長板損傷のリスクを高めます。 この衝撃を股関 […]
バレーボールにおけるサイドステップとクロスステップ：加速・減速での筋肉の使い分け
バレーボールでは、コート上での素早い横移動が勝敗に直結します。 特にサイドステップ（足を同じ方向に揃えながら移動）とクロスステップ（後ろ足を前にクロスさせて移動）は、攻守の切り替えで頻繁に使われます。 これらのステップで […]
バレーボールでジャンプ力を最大化する～トリプルエクステンションの完全同期法～
バレーボールにおけるジャンプは、スパイクやブロックの高さと威力を決める重要な動作です。 ジャンプ力を最大化するには、股関節伸展・膝伸展・足関節底屈の3関節を同時に伸ばす「トリプルエクステンション」 が必須です。 この3関 […]
試合後半でもジャンプ力を落とさない！神経系疲労と筋持久力の改善法
バレーボールでは、スパイクやブロック、サーブレシーブでジャンプを繰り返すため、試合後半にジャンプ力が落ちることがあります。 この原因は大きく分けて神経系疲労と筋持久力不足です。 ここでは、原因の理解とともに、具体的なトレ […]
コート上で瞬時に判断！指示を味方に伝えられる選手
バレーボールは、短時間で連携を取りながらプレーするチームスポーツです。 サーブやレシーブ、トスや攻撃パターンなど、状況が刻一刻と変わる中で、指示を正確に受け取り、即座に自分のプレーや味方への伝達に反映できる選手は、チーム […]