スプリント能力を高める片足ジャンプの効果とポイント
スプリントでのスピードを上げたいなら、片足ジャンプは非常に効果的なトレーニングです。 スプリントは片足で地面を強く蹴る動作の連続であり、片脚での安定性や瞬発力が不足していると、力を十分に伝えられません。 この記事では、片 […]
短距離走を速くするための科学的トレーニング
短距離走は、ただ全力で走るだけではなく、体のどの部分をどう使うかを意識することで大きく速くなれます。 ここでは「スタートダッシュ」「トップスピード」「スピード維持」の順に、力を出すポイントと練習法をまとめます。 1. ス […]
総走行距離と20km走の関係 ― 科学的視点とトップランナーの実例から学ぶ
「20kmを走るレースに向けて、練習でも20kmを走らなければならないのか？」 多くのランナーが抱く疑問です。 長すぎず短すぎず、20kmという距離は練習の設計に迷いやすい区間でもあります。 ここでは、運動生理学に基づい […]
中距離陸上で伸びるために知っておきたいこと
中距離（800m～1500m）は、短距離や長距離とは少し違った特徴を持っています。 練習や体作りの目的を理解することで、効率よく力を伸ばすことができます。 共通する大切なポイント：基礎体力とフォーム 中距離でも短距離でも […]
成長期(小・中学生)の体重・筋肉とスプリント能力
成長期の選手にとって、体重や筋肉量の変化はスピードや動きに大きく影響します。 「体重が増えると速く走れないのでは？」と心配する選手も多いですが、増える内容によって影響は異なります。 ここでは、体重や筋肉量の増減がスプリン […]
100m走スタートダッシュの効率と能力向上
100m走におけるスタートダッシュは、レース全体の結果を左右する極めて重要な局面です。 効率的で爆発的なスタートを実現するためには、心理・神経・筋肉の連動が欠かせません。 ここでは、集中の方法、力の伝達、動作効率、トレー […]
長距離陸上選手に必要な「走る以外のトレーニング」とは？
長距離ランナーは「走ること」が中心の競技ですが、実はそれだけではトップレベルでのパフォーマンスを維持することは難しいです。 持久力やスピードを高めるためには、走力練習以外のトレーニングが非常に重要になります。 筋力トレー […]
宅トレで記録を支える体作り！交互メニューで効率的に全身を鍛えよう
陸上は「地面を押す力」が勝負 陸上競技は種目によって動作が違いますが、共通しているのは「地面を押す力を効率的に使うこと」です。 短距離ではスタートの加速、中長距離ではフォーム維持、跳躍では踏み切り、投てきでは下半身からの […]
短距離で速くなるには「練習だけでは足りない」
短距離走でタイムを伸ばすには、ただ走るだけでは十分ではありません。 もちろん走る練習は必要ですが、それだけではスピードや走力の向上は頭打ちになってしまいます。 その理由は2つあります。 ひとつは十分な筋肉量がないこと、も […]
100m走に必要な能力と練習のポイント
短距離走は、ただ「速く走る」だけではありません。 100m走は「スタートダッシュ」「加速」「トップスピード維持」という段階で構造的に異なる能力が求められます。 本稿では、自重トレーニング中心に中学生が取り組める内容を、専 […]