健康的な体づくりには“動き”も大事！筋トレだけでは不十分な理由

「筋トレをすれば体は引き締まる」と思っていませんか？

もちろん筋トレは筋肉量を増やし、力をつけるために非常に重要です。しかし、日常生活で姿勢を保ったり、スムーズに動いたりするためには、筋トレだけでは不十分です。

健康的でしなやかな体を作るには、筋力を日常動作につなげる運動や、バランスや体の感覚を整える運動も同時に取り入れる必要があります。

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筋トレだけでは“動き”は改善できない

筋トレは特定の筋肉を鍛えることには優れています。

例えばスクワットや腕立て伏せで筋肉量を増やすと、力が出やすくなり、体が引き締まります。

しかし、日常生活での姿勢保持や歩行、階段の上り下り、荷物を持つ動作などは、筋肉だけでなく、神経・関節・バランス感覚の連動が必要です。

筋トレだけでは、筋力はついても「正しい姿勢でスムーズに動く力」や「バランスを崩したときに体を支える力」は十分に育ちません。

筋トレに加えて動きを取り入れた運動が必要なのは、筋力を日常動作に応用するためです。

例えば、ランジやスクワットに手や体のひねりを加えることで、筋肉だけでなく体の連動性やバランス感覚を鍛えることができます。

これにより、筋トレでつけた筋力を日常生活の動作に“活かす”ことができるのです。

さらに、健康的な体を作るには三半規管や前庭系、バランス感覚を鍛える運動も重要です。

三半規管は、体の傾きや頭の位置を感知し、バランスを保つ役割を持っています。

年齢や運動不足により、この機能が低下すると、

といった問題が起こります。

軽いジャンプや片足立ち、目を閉じてのバランス練習など、動きの中でバランス感覚を刺激する運動は、筋トレでつけた筋力を日常生活で活かすために不可欠です。

まとめると、健康的な体づくりには以下の三本柱が必要です。

この三つを組み合わせることで、筋肉がつくだけでなく、日常生活で無理なく姿勢を保てる体、疲れにくく動きやすい体が作れます。

毎日の運動に少しの工夫を加えるだけで、筋力と動作の両方を同時に鍛えられ、より健康的な体づくりにつながります。