ジョギングで効率的にダイエット：安全に始めるためのポイント
ダイエットや健康維持のために、有酸素運動としてジョギングを始めようと考える方は多いでしょう。 ジョギングは、脂肪燃焼や心肺機能向上に非常に効果的な運動です。しかし、いきなり無理に走り出すことは膝や関節への負担につながるた […]
ダイエットで引き締まった体を作るには、トレーニングの“質”がカギ
体重を減らすだけでなく、見た目を引き締めたい、健康的な体を作りたいと考えている方は多いと思います。 ただ体重を落とすだけでは、筋肉が減って基礎代謝が下がり、リバウンドや疲れやすい体につながることがあります。 そこで重要に […]
骨格筋量を知って、健康的にやせる体を目指そう
ダイエットや体型維持で体重だけを気にしている方は多いと思います。 しかし、同じ体重でも見た目や健康状態は人によって大きく違います。 その違いのひとつが「骨格筋量」です。 骨格筋とは腕や脚、体幹の動かせる筋肉のことで、日常 […]
筋トレで体重が落ちる仕組みとダイエットへの効果
筋トレをすると「消費カロリーが増える」と考えがちですが、実際に筋トレそのものによる消費カロリーはジョギングやサイクリングなどの有酸素運動と比べると少なめです。 例えば、60kgの人が30分間ベンチプレスやスクワットなどの […]
食事制限だけでは痩せにくい？代謝を落とさないダイエットのコツ
「体重を減らしたいから食事を減らしている」という方は多いですが、極端な制限は代謝を下げ、痩せにくくなる原因になります。 代謝が下がると、エネルギーを効率的に消費できなくなり、リバウンドしやすい体になってしまうこともありま […]
筋トレ後にお酒を飲んでも大丈夫？専門的に解説！
筋トレを頑張った後、「一杯だけならいいよね？」と思う方も多いはず。 結論から言うと、筋トレ後にお酒を飲むのはダメではありません。 ただし、飲むタイミングと量には注意が必要です。 アルコールが筋肉に与える影響 アルコールに […]
ダイエット効果を高めるには睡眠がカギ！
ダイエットやボディメイクを目指す女性にとって、食事や運動だけでなく睡眠の質は非常に重要です。 十分な睡眠を取れていないと、せっかく頑張ってトレーニングしても効果が薄れたり、脂肪燃焼や筋肉の成長が妨げられたりします。 実際 […]
筋トレが苦手でもできるダイエット＆不調対策
ダイエットや健康的な体作りには筋トレが有効ですが、すべての人が筋トレを無理なく続けられるわけではありません。 そこで、筋トレが苦手な方でも取り入れやすい可動域を活かした運動や簡単なストレッチを中心に、ダイエットや不調改善 […]
女性の筋トレ中に起こる「プロテインでお腹を下す」を防ぐ方法
筋トレを頑張る女性にとって、プロテインは筋肉を効率よく育てるための重要な栄養補助食品です。 しかし、「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロして下痢になる…」という悩みは意外と多いもの。 筋トレで筋肉をつけたい、引き締まった体 […]
ダイエット中に中性脂肪が高くなる理由と対策
「体重は落ちてきたのに血液検査で中性脂肪が高い」と指摘されることがあります。 「痩せているのに脂肪が多い」「食事を減らしているのに数値が下がらない」といったケースは珍しくありません。 本記事では、代謝の専門的な視点からダ […]