ジャンプで脂肪を燃やす！？筋肉ホルモン「イリシン」の秘密
ダイエット中、脂肪を効率よく燃やしたいなら、食事だけでなく筋肉が出すホルモンを味方につけるのもポイントです。 筋肉は単なる力を出す器官ではなく、体内でさまざまなホルモンを分泌する“内分泌器官”としても働きます。 その中で […]
筋トレ10回×2〜3セットで若返りホルモンを味方につけよう
「筋トレをしてもなかなか続かない」「何をやったら効果があるのかわからない」――そんな女性におすすめなのが、10回×2〜3セットの筋トレです。 実はこのシンプルな方法が、体の中で“若返りホルモン”とも呼ばれる成長ホルモンを […]
痩せているのに脂肪肝？女性に多い意外なパターン
「私は痩せているのに、健康診断で脂肪肝を指摘された…」 こんな経験をされた方もいるかもしれません。一見すると矛盾しているようですが、実は痩せ型の女性にも脂肪肝は起こり得ます。 ポイントは、体全体の脂肪量ではなく、肝臓内の […]
可動域を使った運動がダイエットに効果的な理由
ダイエットを成功させるためには、消費カロリーを増やし、脂肪燃焼効率を高めることが重要です。 その中でも、関節の可動域をフルに使った運動は、体に大きな刺激を与え、効率よく脂肪を燃やす方法として非常に有効です。 今回は、可動 […]
ダイエット中の運動効果を最大化する食事戦略― 食事で脂肪燃焼と筋肉維持を両立 ―
ダイエット中に運動を取り入れると、脂肪燃焼や筋肉量維持などのメリットを得やすくなります。しかし、運動だけに頼っても効果は限定的です。 体脂肪を効率よく減らし、健康的な体型をつくるには、食事内容が運動効果を引き出す鍵になり […]
硬い筋肉がダイエットに与える影響と改善のポイント
ダイエットを頑張っているのに、なかなか脂肪が落ちにくいと感じていませんか？ その原因の一つとして「筋肉の硬さ」が影響していることがあります。 筋肉が硬くなると、血流やリンパの流れ、運動効率に悪影響を与え、せっかくのダイエ […]
運動不足で基礎筋力が低下するとどうなる？～ダイエットと体力増進に必要な筋トレ戦略～
在宅勤務やデスクワーク中心の生活が増えた現代では、運動不足を自覚する人が少なくありません。 「最近疲れやすい」「体型が崩れてきた」と感じている方は、基礎筋力の低下が影響している可能性があります。 筋力は代謝や姿勢を支える […]
BMIは標準でも油断できない？「隠れ肥満」の正体と改善法
「BMIは標準だから大丈夫」と思っていても、体脂肪率が高く見た目が気になる方は少なくありません。 この状態は「隠れ肥満」と呼ばれ、見た目だけでなく代謝や健康リスクにも関わります。 本記事では、隠れ肥満のメカニズムとリスク […]
ダイエット目的のランニングで膝を痛める理由と対策― 急な負荷で膝に負担がかかる仕組み ―
ダイエットのためにランニングを始めたとき、急に膝の痛みを感じることがあります。 これは、膝自体の弱さだけでなく、体全体の使い方や負荷のかけ方が関係しています。 ランニング中の膝には体重の数倍の衝撃がかかり、筋力や体幹が十 […]
下腹ぽっこりに効く！骨盤の傾きを整える腹筋エクササイズ
下腹がぽっこり出てしまう…そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？ 今回は、骨盤の傾きを整えることで下腹のぽっこりを改善する、効果的な腹筋エクササイズをご紹介します。 道具なしで自宅でもできる内容ですので、ぜ […]