ゴルフの身体づくりというと、
「身体を柔らかくした方がいい」と考えることがあります。
しかし、スイングに必要なのは単純な柔軟性だけではありません。
必要な場所が動き、その動きを支え、適切なタイミングでコントロールできることまで含めて考えることが大切です。
可動域だけを見ない。身体の動きは4つの要素で考える
大きく動けることは重要ですが、それだけで質の高いスイングになるわけではありません。
身体の状態を見るときは、次の4つを分けて考えると整理しやすくなります。
|
01 / MOBILITY
関節可動域
関節がどの範囲まで動けるか
|
02 / STRENGTH
筋力
動かす・支えるための力
|
|
03 / STABILITY
安定性
姿勢や関節位置を保つ能力
|
04 / MOTOR CONTROL
運動制御
動きをタイミングよく調整する能力
|
「柔らかい身体」を目指すのではなく、
必要な可動域を自分でコントロールして使える身体を考えることが重要です。
ゴルフスイングは全身の連動でつくられる
スイングでは一つの関節だけが動くわけではありません。
足元から股関節、骨盤、胸郭、肩へと複数の部位が関わります。
| 部位 | 主に確認したい動き | スイングでの考え方 |
|---|---|---|
| 足関節 | 背屈など | アドレス・荷重移動を支える |
| 股関節 | 内旋・外旋・屈曲・伸展 | 骨盤回旋や左右への荷重移動に関与 |
| 胸椎・胸郭 | 回旋・伸展 | 上半身の回旋や姿勢保持に関与 |
| 肩関節 | 屈曲・回旋など | トップやフォローでの上肢位置に関与 |
| 肩甲帯 | 上方回旋・胸郭上での移動 | 腕と体幹をつなぐ |
※必要な角度は年齢、身体特性、測定姿勢、スイングスタイルなどによって異なるため、特定の角度を全員共通の「合格基準」として扱うものではありません。
「どこか一つが硬い」で終わらせない
身体は複数の関節が協力して動きます。
そのため、ある部位で十分な動きをつくれない場合、別の部位の動きが増えることがあります。
|
STEP 01
動きにくい
必要な動きを
つくりにくい |
→ |
STEP 02
他で補う
別の部位の
動きが増える |
→ |
STEP 03
動作が変わる
姿勢・軌道・
タイミング |
身体は別の方法でクラブを振ることができます。
そのため、見た目のスイングだけでなく「どこからその動きをつくっているか」を見ることが大切です。
Xファクターは「ひねればひねるほど良い」ではない
ゴルフでは、胸郭・肩のラインと骨盤の回旋差を表す考え方として
Xファクターが使われます。
|
UPPER BODY
胸郭・肩の回旋
|
− |
PELVIS
骨盤の回旋
|
| 回旋差 ＝ Xファクター | ||
ただし、Xファクターを大きくすること自体が目的ではありません。
スイングは三次元的な動作であり、測定方法によって数値も変わります。
身体能力やスイング特性を踏まえて評価する必要があります。
「動く」と「使える」は別
ストレッチで大きく動かせても、スイング中にその範囲をコントロールできるとは限りません。
| 状態 | 考え方 | アプローチ例 |
|---|---|---|
| 可動域が不足 | そもそも必要な位置まで動きにくい | モビリティ・ストレッチなど |
| 動くが不安定 | 範囲はあるが支えにくい | 筋力・安定性トレーニング |
| 単独では動く | スイングではうまく使えない | 運動制御・動作練習 |
胸郭の回旋を「腰のひねり」と混同しない
ゴルフでは大きな回旋動作が必要になりますが、
腰椎だけで大きく回しているわけではありません。
胸郭・股関節・骨盤などを含めた全身の動きとして考えます。
|
THORAX
胸郭
回旋をつくる
|
＋ |
HIP
股関節
骨盤運動を支える
|
＋ |
CONTROL
体幹
位置を調整する
|
「胸椎が硬いから腰痛になる」と一つの原因だけで説明しないことが重要です。
ストレッチの前に「何が問題なのか」を確認する
回旋しにくいからといって、すぐに回旋ストレッチを行えばよいとは限りません。
まず、どこに制限があるのかを分けて確認します。
| チェック | 確認すること |
|---|---|
| 胸郭 | 骨盤を必要以上に動かさず回旋できるか |
| 股関節 | 左右の回旋や屈曲・伸展に大きな制限がないか |
| 肩・肩甲帯 | トップやフォローに必要な位置をつくれるか |
| 足関節 | アドレスや荷重時の下肢位置を保てるか |
| 実際のスイング | 単独テストと実際の動作がどうつながっているか |
WiSPでは「動くか」だけでなく「どう使っているか」を見る
実際の指導では、関節可動域だけを測って終わるのではなく、
その結果が実際の動作とどう関係しているかを確認します。
|
01
評価
可動域・姿勢
|
→ |
02
動作
実際に動く
|
→ |
03
動画
客観的に見る
|
→ |
04
修正
再度試す
|
単純に「何度回るか」だけを見るのではありません。
骨盤が一緒に動いていないか、姿勢を保てているか、
左右差があるかを確認し、必要に応じて実際の動作を動画で見ながら
「身体のどこを使って動いているのか」を整理していきます。
ゴルフの可動域を考える4つのポイント
| 01 | 全身を見る 胸郭だけ、股関節だけで判断しない。 |
| 02 | 可動域だけを追わない 筋力・安定性・運動制御も合わせて考える。 |
| 03 | 代償動作を見る 「動けるか」だけでなく、どこから動いているかを見る。 |
| 04 | 実際のスイングへつなげる 評価結果と競技動作を別々にしない。 |
必要な動きを必要な場面で使える身体。
・Ehlert A. The effects of strength and conditioning interventions on golf performance: A systematic review. Journal of Sports Sciences. 2020;38(23):2720–2731.
・Carvalho CE, et al. Golf Swing Biomechanics: A Systematic Review and Methodological Recommendations for Kinematics. Sports. 2022;10(6):91.
・Edwards N, et al. Low back pain and golf: A review of biomechanical risk factors. Sports Medicine and Health Science. 2020;2(1):10–18.
・Sorbie GG, et al. Golf and Physical Health: A Systematic Review. Sports Medicine. 2022;52:2943–2963.
FROM KNOWLEDGE TO ACTION
身体を知ることから、
次の一歩へ。
記事で得た知識も、身体の状態や目的によって活かし方は変わります。 WiSPでは、今の身体や動きを確認しながら、一人ひとりに合った方法を一緒に考えていきます。
呉市のパーソナルジム WiSP
