スプリント能力を高める片足ジャンプの効果とポイント
スプリントでのスピードを上げたいなら、片足ジャンプは非常に効果的なトレーニングです。 スプリントは片足で地面を強く蹴る動作の連続であり、片脚での安定性や瞬発力が不足していると、力を十分に伝えられません。 この記事では、片 […]
短距離走を速くするための科学的トレーニング
短距離走は、ただ全力で走るだけではなく、体のどの部分をどう使うかを意識することで大きく速くなれます。 ここでは「スタートダッシュ」「トップスピード」「スピード維持」の順に、力を出すポイントと練習法をまとめます。 1. ス […]
中距離陸上で伸びるために知っておきたいこと
中距離（800m～1500m）は、短距離や長距離とは少し違った特徴を持っています。 練習や体作りの目的を理解することで、効率よく力を伸ばすことができます。 共通する大切なポイント：基礎体力とフォーム 中距離でも短距離でも […]
100m走スタートダッシュの効率と能力向上
100m走におけるスタートダッシュは、レース全体の結果を左右する極めて重要な局面です。 効率的で爆発的なスタートを実現するためには、心理・神経・筋肉の連動が欠かせません。 ここでは、集中の方法、力の伝達、動作効率、トレー […]
学生陸上の距離別トレーニング戦略
学生陸上は、ただ「走る」だけでは結果につながりません。 距離によって必要な体力や能力は異なり、それに合わせたトレーニング戦略が勝敗を左右します。 ここでは、短距離・中距離・長距離それぞれに必要な能力と、基礎を押さえた練習 […]
長距離陸上選手に必要な「走る以外のトレーニング」とは？
長距離ランナーは「走ること」が中心の競技ですが、実はそれだけではトップレベルでのパフォーマンスを維持することは難しいです。 持久力やスピードを高めるためには、走力練習以外のトレーニングが非常に重要になります。 筋力トレー […]
宅トレで記録を支える体作り！交互メニューで効率的に全身を鍛えよう
陸上は「地面を押す力」が勝負 陸上競技は種目によって動作が違いますが、共通しているのは「地面を押す力を効率的に使うこと」です。 短距離ではスタートの加速、中長距離ではフォーム維持、跳躍では踏み切り、投てきでは下半身からの […]
バネの正体は「ストレッチショートニングサイクル（SSC）」
専門的にいうと、バネの正体は ストレッチショートニングサイクル（SSC） と呼ばれる仕組みです。 これは筋肉が 素早く伸ばされてから縮む 流れのことを指し、次の2つの要素で構成されています。 この2つを効率よく使えるほど […]