頭の動きで陸上競技のパフォーマンスを高める ― バランス能力を鍛えるポイント
陸上競技では、短距離走での爆発的なスタート、中距離や長距離での効率的なフォーム維持、跳躍や投擲での正確な体勢制御など、瞬時にバランスを保ちながら動く能力が求められます。 こうした動きには、筋力だけでなく脳とバランス機能の […]
筋肉は縮むだけじゃない ― 陸上競技で知っておきたい張りの正体
「太ももやハムストリングスが張っている」「腰まわりが硬い」 陸上競技の練習や試合中、こうした感覚を持つことは多いと思います。 筋肉の硬さや張りは、単純に縮むことで生じるとは限りません。 筋肉は縮むだけでなく、伸ばされるこ […]
上達の鍵は「振り返り」にある ― 学生陸上競技における動画活用の重要性
「練習は頑張っているのに、タイムが思うように伸びない」 学生陸上の現場でも、こうした悩みを抱える選手は少なくありません。 短距離、中距離、長距離、それぞれの種目で求められるスピード、フォーム、持久力、スタミナ、ペース配分 […]
片足スクワットが、スプリントの加速力と安定したフォームを作る～短距離陸上選手に取り入れてほしい基礎トレーニング～
短距離走では、スタートで出遅れる、加速局面で力が地面に伝わらない、スピードが上がるとフォームが崩れるといった悩みを持つ選手が多く見られます。 これらの課題の多くは、片脚で体を支えながら力を出す能力と深く関係しています。 […]
自分の走り・動きを動画で見ることが成長を加速させる〜学生陸上で差がつく「振り返り」の習慣〜
陸上競技に取り組んでいると、「しっかり走ったはずなのに記録が伸びない」「フォームを意識しているのにうまくいかない」と感じることがあります。 その原因は、努力不足ではなく、自分の動きを正しく把握できていないことにある場合が […]
速く走るための鍵は「足首を固める力」にある――スピードを生む仕組みを理解して、走りの質を一段上へ
陸上競技やスポーツ全般で「足首は柔らかい方が良い」という言葉を聞くことは多いと思います。 実際、可動域が大きいことはケガ予防や技術習得にプラスです。しかし、こと“走る”ことに関しては、柔らかいだけでは速く走れません。 む […]
学生陸上におけるウォームアップの重要性と効果
陸上競技は、短距離、中距離、長距離、ハードル、投擲競技など、種目によって必要とされる身体能力や動作が異なります。 しかし、どの種目においても共通して重要なのがウォームアップです。 ウォームアップは、身体を競技に最適な状態 […]
中・長距離走における骨折・腱炎予防と負荷管理
中・長距離走では、繰り返しの着地や加速・減速の動作により、足底、膝、股関節に大きな負荷がかかります。 特に学生や成長期のランナーは骨や腱がまだ十分に強くないため、疲労骨折や腱炎のリスクが高くなります。 怪我を防ぎながら走 […]
高身長選手における柔軟性不足とパフォーマンスへの影響
陸上競技において「高身長」は有利な条件とされることが多いです。 歩幅の大きさや推進力の面で優れ、特に短距離走や跳躍種目では武器となります。 しかし、その一方で「柔軟性不足」という課題を抱えやすいのも事実です。 股関節・肩 […]
ランニングで鎖骨周囲が痛む理由と陸上競技における対策
ランニングや陸上競技の練習中に「鎖骨のあたりが痛い」と感じる選手は少なくありません。 特に長距離走やインターバルトレーニングの後半で痛みが強まるケースが多く、練習の質やパフォーマンスに影響を及ぼします。 鎖骨は単なる骨で […]