中・長距離走における骨折・腱炎予防と負荷管理新着!!
中・長距離走では、繰り返しの着地や加速・減速の動作により、足底、膝、股関節に大きな負荷がかかります。 特に学生や成長期のランナーは骨や腱がまだ十分に強くないため、疲労骨折や腱炎のリスクが高くなります。 怪我を防ぎながら走 […]
高身長選手における柔軟性不足とパフォーマンスへの影響
陸上競技において「高身長」は有利な条件とされることが多いです。 歩幅の大きさや推進力の面で優れ、特に短距離走や跳躍種目では武器となります。 しかし、その一方で「柔軟性不足」という課題を抱えやすいのも事実です。 股関節・肩 […]
ランニングで鎖骨周囲が痛む理由と陸上競技における対策
ランニングや陸上競技の練習中に「鎖骨のあたりが痛い」と感じる選手は少なくありません。 特に長距離走やインターバルトレーニングの後半で痛みが強まるケースが多く、練習の質やパフォーマンスに影響を及ぼします。 鎖骨は単なる骨で […]
学生陸上におけるハムストリング肉離れ・アキレス腱損傷予防
陸上競技では、スプリントや跳躍の際にハムストリングやアキレス腱に大きな負荷がかかります。 特に学生期は筋肉や腱がまだ成長段階にあり、柔軟性や神経系の協調が不十分だと、肉離れや腱損傷のリスクが高まります。 安全に競技力を高 […]
雨の日にできる陸上部トレーニング（短距離・中距離・長距離向け）
雨天でも、競技特性に応じたトレーニングは可能です。 重要なのは「環境に応じて安全に実施し、種目特性に合わせた筋力・持久力・体幹・柔軟性・可動域を維持・向上させること」です。 雨天は普段できない基礎動作やフォーム改善のチャ […]
総走行距離と20km走の関係 ― 科学的視点とトップランナーの実例から学ぶ
「20kmを走るレースに向けて、練習でも20kmを走らなければならないのか？」 多くのランナーが抱く疑問です。 長すぎず短すぎず、20kmという距離は練習の設計に迷いやすい区間でもあります。 ここでは、運動生理学に基づい […]
学生陸上の距離別トレーニング戦略
学生陸上は、ただ「走る」だけでは結果につながりません。 距離によって必要な体力や能力は異なり、それに合わせたトレーニング戦略が勝敗を左右します。 ここでは、短距離・中距離・長距離それぞれに必要な能力と、基礎を押さえた練習 […]
バネの正体は「ストレッチショートニングサイクル（SSC）」
専門的にいうと、バネの正体は ストレッチショートニングサイクル（SSC） と呼ばれる仕組みです。 これは筋肉が 素早く伸ばされてから縮む 流れのことを指し、次の2つの要素で構成されています。 この2つを効率よく使えるほど […]
100m走に必要な能力と練習のポイント
短距離走は、ただ「速く走る」だけではありません。 100m走は「スタートダッシュ」「加速」「トップスピード維持」という段階で構造的に異なる能力が求められます。 本稿では、自重トレーニング中心に中学生が取り組める内容を、専 […]