バレーボール後方移動に必要な筋力強化 ― 腰を落とした姿勢を支える「下半身と体幹」の役割
後方移動の課題とパフォーマンス低下の原因 バレーボールでは、相手の攻撃に対応するために後方へ素早く移動する「バックペダル」が頻繁に使われます。 特にレシーブ局面では、腰を落とした低い姿勢を維持したまま下がる必要があります […]
サッカーにおけるスプリント後の減速・方向転換 ― 膝の負担を最小化して動きを最適化する方法
サッカー特有の動きと膝の負担 サッカーでは、トップスピードで走った後に急停止し、素早く方向を変える動きが数多く発生します。 この「減速＋方向転換」は試合の中でゴール前の守備対応や、攻撃時の相手をかわす動作に直結するため、 […]
下半身強化不足が飛距離アップを阻む理由と改善アプローチ
飛距離不足の原因は「下半身」にある ゴルフで飛距離を伸ばしたいと考えると、多くの人は腕の力やスイングの速さに意識を向けます。 しかし、実際にスイングのエネルギーを生み出しているのは下半身です。 下半身の筋力が不足すると体 […]
学生野球における上半身の筋肥大とスイング速度 ― 成長段階と個人差を考慮したアプローチ
野球においてスイング速度は打撃力や反応速度に直結します。 そのため筋トレを行う際、「上半身を鍛えすぎるとスイングが遅くなるのでは？」という疑問を持つ選手や保護者は多くいます。 実際の影響は、年齢だけでなく成長スピードや個 […]
スポーツ学生に向けた疲れ慣れのリスクと対策― パフォーマンス低下を防ぐために知っておくべきこと ―
スポーツに打ち込む学生は、練習や試合で体に負荷をかけ続けるため、知らず知らずのうちに「疲れ慣れ」の状態に陥ることがあります。 疲れ慣れとは、慢性的な疲労を感じながらも慣れてしまい、体や心に異常が出る状態です。 放置すると […]
BMIは標準でも油断できない？「隠れ肥満」の正体と改善法
「BMIは標準だから大丈夫」と思っていても、体脂肪率が高く見た目が気になる方は少なくありません。 この状態は「隠れ肥満」と呼ばれ、見た目だけでなく代謝や健康リスクにも関わります。 本記事では、隠れ肥満のメカニズムとリスク […]
運動不足で基礎筋力が低下するとどうなる？～ダイエットと体力増進に必要な筋トレ戦略～
在宅勤務やデスクワーク中心の生活が増えた現代では、運動不足を自覚する人が少なくありません。 「最近疲れやすい」「体型が崩れてきた」と感じている方は、基礎筋力の低下が影響している可能性があります。 筋力は代謝や姿勢を支える […]
陸上競技における疲労末期のフォーム維持― ピッチ走法を支える体幹の役割 ―
陸上のレース終盤、フォームが崩れて失速する選手は少なくありません。 特に短距離・中距離では「最後までピッチ（足の回転数）を落とさないこと」が勝敗を左右します。 疲労によって脚が重くなっても、一定のリズムを維持できるかどう […]
低重心姿勢での前後左右の安定性を高める反応型体幹トレーニング
ラグビーをはじめとするコンタクトスポーツでは、低い姿勢での安定性 が非常に重要です。 タックルで踏み込む時、相手を止める時、あるいはジャッカルやスクラムで押し合う時など、常に「低く強い姿勢」を保ちながらプレーする必要があ […]
試合後半の疲労によるジャンプ力・ドライブ力低下を防ぐ方法
バスケットボールは瞬発力と持久力が求められるスポーツです。 試合後半になると、ジャンプ力やドライブ力が低下して思うようにプレーできない学生選手は少なくありません。 この原因には 筋疲労・エネルギー枯渇・集中力低下 が関わ […]