学生ラグビーにおける柔軟性と動作コントロールの重要性
ラグビーはスプリント、タックル、スクラム、ラインアウトなど、多様で瞬発的な動作が求められるスポーツです。 柔軟性が高いことは股関節や肩関節、脊柱の可動域を確保するうえで有利ですが、柔軟性だけでは正確なパフォーマンスや怪我 […]
ラグビーにおける雨天練習の重要性と実戦適応力の育成
ラグビーは激しい接触と戦術的要素が複雑に絡み合うスポーツです。 試合は屋外で行われることがほとんどであり、雨天でのゲームも珍しくありません。 しかし普段の練習が晴天時に限定されると、雨特有のピッチ状況やボール挙動に適応で […]
学生ラグビーにおける下半身バランス ― 前方瞬発力と垂直ジャンプの両立
ラグビーに求められる下半身の両立力 ラグビーでは、スプリントで一気に前へ出る力と、空中で競り合うジャンプ力の両方が試合中に必要です。 前方への瞬発力は地面を後方に押す力（後方への反力）が中心、垂直ジャンプは地面を垂直に押 […]
低重心姿勢での前後左右の安定性を高める反応型体幹トレーニング
ラグビーをはじめとするコンタクトスポーツでは、低い姿勢での安定性 が非常に重要です。 タックルで踏み込む時、相手を止める時、あるいはジャッカルやスクラムで押し合う時など、常に「低く強い姿勢」を保ちながらプレーする必要があ […]
試合後半にタックル力やジャンプ力が落ちる原因
ラグビーにおいて、試合後半になるとタックル力やジャンプ力が落ちる現象は非常に一般的です。 しかし、その原因は単なる「疲れ」ではなく、筋持久力の低下と心肺疲労の両面から分析することが重要です。 プロ選手やトップレベルの指導 […]
練習量増加による過負荷・オーバートレーニングの指標とは？
ラグビーのような高強度・高接触スポーツでは、強くなるために練習量を増やすことが不可欠です。 しかし「やればやるほど強くなる」というのは半分正解で、半分は誤解です。 練習量を増やすことで身体に「過負荷」がかかり、適応（＝強 […]
基礎原則：体幹は「硬さ」より「制御」
体幹トレーニングというと「板のように固める」イメージを持たれがちですが、実際のコンタクトでは 適切に力を逃しつつ、必要な方向に伝達する“制御”能力 が重要です。 つまり、ただ固めるだけではなく、動きの中でブレを最小限にす […]
学生ラグビーにおけるフットワークドリルのやりすぎと慢性障害のリスク
ラグビーではフットワークの巧みさが勝敗を大きく左右します。 特にタックル回避やディフェンスラインの移動には、俊敏な足さばきと瞬発力が求められます。 そのため、多くの学生チームではフットワークドリルを重点的に取り入れていま […]
スクラムで勝つ下半身づくり～股関節・膝・足首の連動を最大化する方法～
ラグビーのスクラムは単なる力比べではありません。 重要なのは、下半身の「連動」から生まれるトルク（ねじり力・押し込み力）です。 股関節・膝・足首という三つの関節を、一本の流れとしてスムーズにつなげることで、初めてチームと […]
タックル・ブレイクダウンで勝つための方向転換と加減速筋群の強化
ラグビーの試合では、スクラムの押し合いとは異なり、瞬間的な方向転換やスピード調整が勝敗に直結します。 特にタックルやブレイクダウン時には、身体を加速させたり減速させたりする力、いわゆる加減速筋群の能力が求められます。 股 […]