中・長距離走における骨折・腱炎予防と負荷管理新着!!
中・長距離走では、繰り返しの着地や加速・減速の動作により、足底、膝、股関節に大きな負荷がかかります。 特に学生や成長期のランナーは骨や腱がまだ十分に強くないため、疲労骨折や腱炎のリスクが高くなります。 怪我を防ぎながら走 […]
高身長選手における柔軟性不足とパフォーマンスへの影響
陸上競技において「高身長」は有利な条件とされることが多いです。 歩幅の大きさや推進力の面で優れ、特に短距離走や跳躍種目では武器となります。 しかし、その一方で「柔軟性不足」という課題を抱えやすいのも事実です。 股関節・肩 […]
高跳びにおける「空中姿勢保持」を支える体幹・肩・股関節の安定性
高跳びは、助走スピードや踏切力に加え、空中での背中の反り（バックアーチ）や姿勢制御が記録を左右する競技です。 踏切後に空中姿勢が崩れるとバーを越える動作が乱れ、着地でもバランスを崩しやすくなります。 そのため重要になるの […]
走り幅跳びにおける「空中姿勢保持」を支える体幹・肩・股関節の安定性
走り幅跳びは、助走のスピードや踏切の力だけで決まるわけではありません。 実は、空中での姿勢保持能力が最終的な飛距離に大きく影響します。 空中で身体が崩れると、着地で脚を前に伸ばす動作が不十分になり、せっかくの踏切力やスピ […]
スプリントにおける「オーバーヘッドリズム」を最大化する体幹トレーニング
スプリントを速くするには、脚力や腕振りの強さだけでは足りません。 世界のトップスプリンターの動きを解析すると、彼らは上半身と下半身を“別々”ではなく“ひとつの仕組み”として使っていることが分かります。 この仕組みを成立さ […]
ランニングで鎖骨周囲が痛む理由と陸上競技における対策
ランニングや陸上競技の練習中に「鎖骨のあたりが痛い」と感じる選手は少なくありません。 特に長距離走やインターバルトレーニングの後半で痛みが強まるケースが多く、練習の質やパフォーマンスに影響を及ぼします。 鎖骨は単なる骨で […]
短距離走 ― 30〜100mで疲れを最小限に抑える練習法
短距離で起きる「2つの疲れ」 30〜100mの全力疾走では、主に次の2つの疲れが起こります。 短距離はただ走り込めば良いのではなく、この2つの疲れをいかに抑えて「毎回速い走りを再現できるか」が大事です。 疲れを最小限にす […]
陸上中距離：終盤でのつまずきがペース・呼吸に与える影響― 小さなミスがタイムに直結する理由 ―
中距離（800m〜3000m程度）では、ペース配分とフォームの安定性が勝敗を左右します。 終盤でつまずいたりステップが乱れると、単純に数十センチのミスでもタイムに大きな影響が出ます。 スプリントほどではありませんが、中距 […]
陸上競技における疲労末期のフォーム維持― ピッチ走法を支える体幹の役割 ―
陸上のレース終盤、フォームが崩れて失速する選手は少なくありません。 特に短距離・中距離では「最後までピッチ（足の回転数）を落とさないこと」が勝敗を左右します。 疲労によって脚が重くなっても、一定のリズムを維持できるかどう […]
中長距離でのラストスパート耐性― 筋持久力と心肺持久力を両立する方法 ―
中長距離走では、最後の200〜400mの勝負どころで「粘れるかどうか」が順位を左右します。 序盤や中盤で余裕があっても、ラストで脚が動かなくなったり、呼吸が追いつかず失速してしまう選手は多いはずです。 ここで必要になるの […]