短距離・中距離のオーバートレーニングとケガ予防― 疲労骨折・腱炎リスク管理のポイント ―
短距離（100～400m）や中距離（800～1500m）の陸上競技では、高強度の練習が多く、脚や関節への負荷が集中します。 特に学生世代は骨や腱が成長途中のため、過度な練習は疲労骨折や腱炎のリスクを高めます。 疲労骨折・ […]
長距離選手のオーバートレーニングとケガ予防― 疲労骨折・腱炎リスク管理のポイント ―
長距離（3000m以上）の学生陸上選手は、長時間の反復走行による脚や関節への負荷が大きく、オーバートレーニングによる疲労骨折や腱炎のリスクが高まります。 短距離や中距離とは異なり、走行距離の累積と接地衝撃の繰り返しが主な […]
陸上競技におけるリカバリー最適化～高負荷練習後の筋修復と回復速度を高める方法～
陸上競技の練習は、全力疾走や跳躍、インターバル走など高い負荷がかかるものが多く、筋繊維には細かな損傷が生じます。 これはパフォーマンス向上のために必要な刺激ですが、回復が遅れると疲労が蓄積し、故障や記録の停滞につながりま […]
足関節背屈制限がスプリント・跳躍踏切に与える影響～リスクと活用の両面から考える～
スプリントや跳躍のパフォーマンスに大きな影響を与える関節の一つが「足首（足関節）」です。 特に背屈（つま先をすねに近づける動作）の可動域は、接地姿勢や踏切動作に直結します。 一般的には「足首が硬い＝不利」と思われがちです […]
スプリント中の骨盤・腰椎の安定性とストライド長の関係
短距離走においてストライド（歩幅）は、トップスピードを決定づける大きな要素です。 単純に脚を前に振り出せば伸びるものではなく、骨盤・腰椎の安定性がその基盤を支えています。 スプリント動作は全身の連鎖運動であり、中心部が不 […]
【短距離・中距離編】練習量増加によるオーバートレーニング指標の設定
短距離・中距離種目は、爆発的なパワーとスピードを高める一方で、高強度トレーニングが頻繁に行われます。 負荷が高い分、オーバートレーニング（過剰疲労）を招くリスクも大きく、パフォーマンス低下やケガの原因になりかねません。 […]
【長距離編】練習量増加によるオーバートレーニング指標の設定
長距離種目では、持久力を高めるために練習量が大幅に増えやすく、慢性的な疲労が蓄積しやすい特徴があります。 オーバートレーニングは短距離以上に見過ごされやすく、「気づいた時には走れなくなっていた」というケースも少なくありま […]
学生陸上におけるハムストリング肉離れ・アキレス腱損傷予防
陸上競技では、スプリントや跳躍の際にハムストリングやアキレス腱に大きな負荷がかかります。 特に学生期は筋肉や腱がまだ成長段階にあり、柔軟性や神経系の協調が不十分だと、肉離れや腱損傷のリスクが高まります。 安全に競技力を高 […]
スプリント力を伸ばす！ハムストリング・大腿四頭筋・臀筋の瞬発力バランス
陸上競技、とくに100mや200mのスプリントでは、スタートの爆発力や加速、トップスピードの維持が勝敗を左右します。 これらの動きでは、太もも裏（ハムストリング）、太もも前（大腿四頭筋）、お尻（臀筋）の筋肉をバランスよく […]
心肺持久力と筋持久力を両立させる「間欠走 vs LSD」の組み合わせ
中距離・長距離のランニングでは、心肺持久力と筋持久力の両立がパフォーマンス向上の鍵です。 心肺持久力だけ鍛えても後半に筋力が持たず、筋持久力だけ鍛えてもスピード維持が難しいため、両者をバランスよく鍛えることが重要です。 […]