学生バレーボールにおける「踏切」の筋力特性と鍛え分けの極意新着!!
バレーボールのパフォーマンス向上において、「ジャンプ力」は試合の勝敗を左右する重要な要素です。 しかし、ジャンプの形態によって筋力発揮の仕方は大きく異なります。 特にスパイクに用いる片脚踏切と、ブロックに用いる両脚踏切で […]
学生バレーボールにおける「踏切」の筋力特性と鍛え分けの極意
バレーボールのパフォーマンス向上において、「ジャンプ力」は試合の勝敗を左右する重要な要素です。 しかし、ジャンプの形態によって筋力発揮の仕方は大きく異なります。 特にスパイクに用いる片脚踏切と、ブロックに用いる両脚踏切で […]
学生バレーボールにおけるサーブ動作と腰への負担軽減
腰椎伸展ストレスの背景 バレーボールのサーブでは、特にオーバーハンドサーブやジャンプサーブの際に腰を反らす動きが強調されます。 このとき股関節の動きが十分でないと、腰（腰椎）で過度に反らしてしまい、負担が集中します。 繰 […]
学生バレーボールにおけるブロック着地後の体幹安定性と効率的な筋群の使い方
バレーボールのブロック動作は、ジャンプの高さやタイミングだけでなく、着地後の体幹安定性が非常に重要です。 特に学生選手では、着地時のバランスが不十分だと次のプレーへの移行が遅れたり、怪我のリスクが高まったりします。 本記 […]
学生バレーボールにおける室内環境の負担と対策
バレーボールは室内で行われる競技であり、体育館の環境が選手のパフォーマンスや体調に大きく影響します。 特に、湿度の高さや空気循環の悪さは、呼吸・循環・筋肉の働きに負担をかけやすく、注意が必要です。 ここでは、学生バレーボ […]
学生バレーボールにおける体幹強化と不安定要素の重要性
バレーボールは、ジャンプ、スパイク、ブロック、レシーブ、急停止、方向転換など、瞬時に多様な動作を行う競技です。 これらの動作を効率よく安全に行うためには、下肢や上肢だけでなく、体幹の安定性と制御力が不可欠です。 しかし、 […]
バレーボール後方移動に必要な筋力強化 ― 腰を落とした姿勢を支える「下半身と体幹」の役割
後方移動の課題とパフォーマンス低下の原因 バレーボールでは、相手の攻撃に対応するために後方へ素早く移動する「バックペダル」が頻繁に使われます。 特にレシーブ局面では、腰を落とした低い姿勢を維持したまま下がる必要があります […]
学生バレーボールにおける胸椎回旋制限とスパイクパワー
バレーボールのスパイクは、得点に直結する最も重要な攻撃技術です。 そのパワーを生み出すために欠かせないのが「胸椎の回旋可動域」です。胸椎は肩甲帯や骨盤と連動し、体幹の捻り戻しを可能にします。 胸椎の可動域が制限されると、 […]
学生バレーボールにおける瞬発力向上― 接地時間短縮と地面反力の効率的利用 ―
バレーボールではスパイクのジャンプ、ブロックの反応、素早いステップなど、短時間で最大の力を出す瞬発力が勝敗を分けます。 この瞬発力を高める鍵の一つが、地面からの反力を効率的に利用して接地時間を短縮することです。 接地時間 […]
レシーブ反応スピード向上― 神経系トレーニングでプレーを速くする ―
バレーボールでは、速いサーブやスパイクに瞬時に対応するレシーブ反応が勝敗を左右します。 ここで重要なのは、筋力だけでなく、脳から筋肉への指令を素早く伝える神経系の働きです。 反応が遅れると、どんなに筋力があってもボールに […]