着地衝撃の分散法― 膝への負担を減らし怪我を予防する ―
バレーボールではスパイクやブロックのジャンプ後、体重の2〜5倍にもなる衝撃が着地時に膝にかかります。 特に学生世代は成長期の骨・関節が未完成なため、膝への過剰負荷は靭帯損傷や成長板損傷のリスクを高めます。 この衝撃を股関 […]
バレーボールにおけるサイドステップとクロスステップ：加速・減速での筋肉の使い分け
バレーボールでは、コート上での素早い横移動が勝敗に直結します。 特にサイドステップ（足を同じ方向に揃えながら移動）とクロスステップ（後ろ足を前にクロスさせて移動）は、攻守の切り替えで頻繁に使われます。 これらのステップで […]
バレーボールでジャンプ力を最大化する～トリプルエクステンションの完全同期法～
バレーボールにおけるジャンプは、スパイクやブロックの高さと威力を決める重要な動作です。 ジャンプ力を最大化するには、股関節伸展・膝伸展・足関節底屈の3関節を同時に伸ばす「トリプルエクステンション」 が必須です。 この3関 […]
試合後半でもジャンプ力を落とさない！神経系疲労と筋持久力の改善法
バレーボールでは、スパイクやブロック、サーブレシーブでジャンプを繰り返すため、試合後半にジャンプ力が落ちることがあります。 この原因は大きく分けて神経系疲労と筋持久力不足です。 ここでは、原因の理解とともに、具体的なトレ […]
コート上で瞬時に判断！指示を味方に伝えられる選手
バレーボールは、短時間で連携を取りながらプレーするチームスポーツです。 サーブやレシーブ、トスや攻撃パターンなど、状況が刻一刻と変わる中で、指示を正確に受け取り、即座に自分のプレーや味方への伝達に反映できる選手は、チーム […]
バレーボールでアタック精度を高める方法〜力の入れ方と実戦的トレーニング〜
バレーボールにおけるアタックは、攻撃の決定打でありチームの勝敗を左右する重要なスキルです。 強いスパイクを打つだけでなく、狙ったコースに正確に打ち分けられるかどうかが「決定力の差」となります。 本記事では、アタック精度を […]
バレーボールでアタックレシーブの精度を高める方法〜体の使い方と実戦的トレーニング〜
バレーボールの守備において、最も難しく、かつ試合の流れを左右するのが「アタックレシーブ（ディグ）」です。 強烈なスパイクを正確に上げられるかどうかで、次の攻撃に繋がるか、失点になるかが決まります。 単に反応速度や度胸だけ […]
バレーボールにおけるウォームアップの組み立て方〜アタック・レシーブに直結する専門的メニュー〜
バレーボールは、ジャンプ、スパイク、ブロック、レシーブ、トス、ディフェンス動作が複雑に組み合わさる競技です。 ウォームアップは単なる筋温上昇や関節可動域の準備だけでなく、瞬発力・体幹・肩甲骨・股関節・下肢の連動やボールコ […]
バレーボールで棒を使ったアタック練習をする理由とは？
技術・身体・脳を同時に鍛えるプロの視点から解説 バレーボールの練習やウォーミングアップの中で、長い棒を手に持ち、アタック動作を繰り返す光景を見たことがある方も多いでしょう。 一見すると「なぜボールを使わずに棒なの？」と不 […]
学生バレーボールにおける役割分担の重要性
バレーボールは6人が連携して攻守を行うチームスポーツで、ポジションごとの役割が非常に明確です。 学生バレーボールでも、試合に出るレギュラー選手と控え選手は異なる責任を持ち、チーム全体の勝利に不可欠です。 大切なのは、出場 […]